攀岩的准备事项和基本技巧
攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行,由登山运动衍生而来,富有很强的技巧性、冒险性,那么你知道攀岩的基本动作和基本常识有哪些吗? 下面来和小编一起看看吧!
一、事前准备
1、攀岩穿着
宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。目前,市面上早有专业的攀岩(tie down)鞋出售,当然如果你不想特意买一双攀岩鞋,穿一双薄底的运动鞋也可以啦。
2、准备活动
室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬(cargo net)过程中,还是很容易受伤的。
3、速降面朝岩壁用脚蹬
爬到顶端后,千万不要立马松口气——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索,但如果不留心,还是有可能发生危险。
二、攀岩基本要领
抓:用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉:在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,用手臂使身体向上或向左右移动。
推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的'缝隙作为支点,移动身体。
蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
三、攀岩运动的五个小技巧
1、攀爬的时候,一定要紧贴岩壁,这样既安全又省力。
2、大腿远比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。
3、每次提起一只脚,会省你胳膊的力量。
4、看好路线,想好你下一步将要往哪儿走,然后再将你的手脚挪到对应的点。
5、攀爬过程中休息时,还是要贴紧岩壁。
-
保龄球运动的益处
保龄球是一项比较不错的球技运动,爱保龄球人士经常用来做消除工作和生活压力,长期打保龄球可以给身体带来哪些益处?下面就一起跟小编来深入了解下吧。1.缓解、消除工作和生活中的压力。2.不分年龄、性别,男女老少均能参与,可充分体现人与人之间的平等竞争。3.不管...
-
户外骑行注意事项
随着人们生活水平的提高,大家对健身越来越重视。户外骑行运动,因投资少,运动场地不受限,简单易学,备受大家喜爱,那么,户外骑行注意事项有哪些?下面跟小编一起来了解一下吧!户外骑行注意事项1、带上足够的水自行车运动是一种耐力运动,在这种酷热天气下的活动,更加对车手...
-
花剑的进攻技术教学
击剑运动员需要一手持剑互相刺击,被先击中身体有效部位的就属于失败者。那么击剑的进攻技术教学要注意什么呢?1、花剑的进攻技术①直刺进攻先伸手臂紧接出弓步,手指控制剑尖向目标刺出,直刺进攻,手臂不要一开始就过于伸直,应基本伸直,肩关节保持放松状态直到击中一瞬...
-
蛇板运动技法大全
蛇板是滑板一类的新宠。利用身体、双脚扭动及手的摆动来驱动蛇板前进,由于其运动前行的样子有如蛇一般游走,故名蛇板。下面是小编为大家整理的蛇板运动技法,欢迎大家阅读浏览。1.基本启动法(1)将左脚(或右脚)踏在板头上的恰当位置,使板面与地面保持平行。(2)将身体...