太极桩如何训练
太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化。下面小编为大家收集整理了关于太极桩如何训练,以方便大家参考。
桩功训练的作用
一、扎根筑基,稳定重心。
太极拳讲究以静制动.后发制人。因此,自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳,脚下无根,难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫,桩功训练必不可少。通过长期坚持不懈的桩功训练,可使腿部力量显着增长,并不断增强下盘的柔韧性、稳定性以及耐受力,逐步达到运转灵活、随遇平衡、落地生根之程度,为运动中保持自身的平衡稳定奠定基础。
二、排除杂念,稳定心神。
人间事繁杂,充满喜与忧。心装万般事.浮想无尽头。现实生活中,人的思维总是笼罩在繁杂的社会事务中,很难真正清静下来。而练拳则要求排除一切杂念,全神贯注。只有做到练拳时“面前无人似有人”,方可达到交手时“面前有人似无人”。练拳中走神.形神难以合一,是练拳者常犯之病。桩功训练,要求绝对入静,长期坚持练习,可收定心安神之效。这种心神的定力,对提高演练与技击水平,都具有重要作用。
三、舒缓自然,利于松柔太极拳运动,从总体上来说.要求松、柔、缓、舒。
由于人们在日常工作生活中形成了一种僵硬之力,因此,初习太极拳者,皆感自身僵硬、笨拙,毫无柔美之感.更难以掌握太极拳“刚柔相济,以柔克刚”之精要。而在桩功训练中.要求精神高度放松,肢体张弛有度,肢体运动松柔缓慢.因此.对肢体的松柔训练大有裨益,有助于太极拳习练者尽快完成由僵硬到松柔的转换。
四、控制气息,养生增功。
唿吸,乃人先天自然之能。然而,功法中的唿吸,与平时之唿吸是有根本区别的。日常之自然唿吸,乃生存之常态:练功之唿吸,是为养生与增功。两者目的不同,方法各异,效果也大不相同。桩功中的唿吸,拥有特定的`方法.绝大多数功法中.对唿吸的要求是以意领气.唿吸均匀、细长。常加练习,可有效提高自身气息的控制能力,加大肺活量,保健养生,增强功力。
历代太极拳家,或依据从师所学,或以自身经验总结,无不拥有一套或几套自已比较器重的桩功功法。由于个人所学不一.体会各异.因而各太极拳家所练、所传功法也不尽~致:或名称不一.练法不一:或名称相同,练法不尽相同,正所谓殊途同归。总的来看,其最基本的要领和最终目的大致都是一样的。相对于古代.当今武术的使命有所改变.人们习武的目的也与以往有所不同,因此,许多知名太极拳家,自觉破除封建保守思想,将自己的练功功法通过各种渠道广为传播.极大地推动了太极的发展。然而.由于信息量太大,也由此让一些学练者产生眼花缭乱之感,甚至无所适从。其实,作为一般习练者.应当放平心态,根据自身情况和喜好,有重点地选择一种即可。切忌好高骛远,朝三暮四。
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