太极拳桩法练习技巧
练习太极拳,要求“心静”,注意力集中,并且讲究“用意”,这些都对大脑活动有良好的训练作用。下面是小编为大家整理的太极拳桩法练习技巧,欢迎参考~
据介绍,松静锻炼的直接作用就是使大脑皮层的机能得到恢复和休息,使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡达到平衡。同时,亦发展和改善了许多感觉器官的机能状态,特别是肌肉内的感觉得到了加强。
而内外兼修者首推桩功,练此桩法,先要虚其心,涵养本源,以呼吸之气下贯丹田,而充其腹,慢慢以神意运动,舒展肢体,使气血循环周身,流通百脉,脏腑清虚,筋络舒畅,骨健髓满,精气充足,而神经敏锐,故谓之养精立本,此桩法慢练增力之妙法也。
虽起初不得妙境,久而久之心领神会,不难妙极神明,否则不依规矩,操之过急,四肢必生挫折之苦,虽费神劳力而不得佳果,桩法慢练之锻炼,系顺天命之性,合乎自然之道,一动发于性,一静存于命,静功为本体,急练求之者,难得其中实益。”
太极拳桩法有很多,下面就介绍几个简单易学的,但无不要求意念如静,练时两脚踏实,立身中正,这样不仅能增加腿部的支撑力,而且时间长久可以增加内气
开立步桩:两脚开立与肩同宽,或略比肩宽,两脚尖向前微外摆,两脚平踏地,意脚心虚而上提,但不可故意脚趾抓地,屈膝松胯,两膝正对脚尖,但不可超过脚尖,松胯泛臀,开裆贵圆。上身自然正直,含胸塌腰,腰腹充实,两臂自然环抱于胸前,四指相对,两大指自然向上,从左手中指绕左臂、后背、到右臂、右手中指成一圆形。头虚领顶劲,自然正直,眼正平视,耳听身后,牙齿嘴唇微合,舌尖轻抵上颚,呼吸自然,心平气和。
而太极拳的懒扎衣桩,则要求身体正对镜面,两脚开立约两肩宽,右脚尖微外摆向前,右腿屈膝松胯,右膝正对右脚尖但不可过,左脚尖微内扣向前,左腿伸但不僵直,左膝与左脚尖关照,左膝不可有跪地之意。上身自然正直,身体重量右腿承载约七分,左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出,松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心对镜面,手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰,四指在前,大指在后。从右手中指起,过腕,顺臂,绕后背到左臂,左肘尖成一空间曲线。头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。
据介绍,此功的'要点是身体中正,头中正,眼神中正。体会身体重量落于两脚的脚心处。体会身体各关节的放松与支撑。体会两腿的虚与实、伸与屈。体会两臂的开与合、伸与屈。体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
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