太极棍如何练习好
太极棍是太极中的一大道具。那么大家知道太极棍如何练习好呢?下面一起来看看!
太极棍中使用的都是木棍,需要量身定做的,棍长与练者眉齐为准,以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的'直径约30毫米左右,两端直径尽量相近。棍分前端和后端,前端稍细,后端较粗。
在练习时仍现缓慢、轻柔、圆活、匀称之态。既然是棍,自有其独特风格,即在演练和应时要求灵敏神速,雄浑强劲,刚柔相济,沾连缠绕,化发相随,变幻莫测,真可谓“摇动风车大旋转,前后左右都是棍,恰似疾风扫残云,酷似疾风扫落叶”。将练、用二者结合起来而言,正是拳论所谓:“运劲如抽丝,发劲如放箭。”
这套棍法共三十六势,包括二十四种棍法,即崩、劈、挑、砸、拨、扫、抄、挂、撩、刷、缠、粘、点、绞、捋、挎、抡、晃、云、盖、封、闭、撑、架,而且每一势都有口诀。
青年人练此棍术,可以刚为主,刚柔相济,提高速度,增强体力。老年人练此棍术,则可以柔为主,练意练神,陶冶性情,祛病延年。以后各期将以逐一介绍太极棍的基本知识和三十六势、二十四棍法。
①手型
立掌:五指自然伸开,呈瓦垄状,向上竖起。
亮掌:五指自然伸开,呈瓦垄状,手心向上。
摩掌:五指自然伸开,呈瓦垄状,手心向下。
勾手:五指聚拢一起,呈钩状,屈腕勾起。
②步型
马步:两脚距离稍宽于肩,两腿微屈,两脚尖向前,微内扣。
弓步:前腿屈膝,前脚微向内扣,膝关节与脚尖同在一垂线,后脚蹬直,脚尖向前。
仆步:一腿伸直仆地,脚尖内扣,另一腿屈膝全蹲。(左右同)
虚步:一腿屈膝,另一腿脚尖向前虚点。(左右同)
倒步:两腿微屈交叉,前脚外摆,后脚尖虚点。(左右同)
掏步:两腿屈膝交叉半蹲,前脚外摆,后脚跟竖起。(左右同)
歇步:两腿交叉,屈膝全蹲,前脚外摆,后脚跟竖起。臀部坐于后脚跟上(左右同)。
③棍的握法
棍长与练者眉齐为准,以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右,两端直径尽量相近。棍分前端和后端,前端稍细,后端较粗。
单手阳握棍:五指握棍,手心向上。
单手阴握棍:五指握棍,手心向下。
双手顺把握棍:双手握棍,虎口朝同一方向。
双手对把握棍:双手握棍,虎口相对。
双手反握棍:双手握棍,反背身后,一手心向上,一手心向下,虎口朝同一方向。
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