静气功的练习方法
气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类,一类以静为主,静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用特殊的方式进行呼吸,促进循环、消化等系统的稳定运行。那么你知道静气功怎么练吗?下面小编为你整理的练习静气功的一些方法,希望能够帮助到你!
1、姿式
静气功练功时有一定的姿式,好的姿式是为了便于放松,使血脉畅通,以免影响练功。姿式大致分为站式、坐式和卧式三种。卧式和坐式一般是为那些身体十分虚弱而不适于长时间站立者所用的。
而关于普通年青人来说,我倡议用站式,站式详细是这样的:双脚平行,站立略为分开同肩宽膝盖不要伸直,微曲上身根本坚持垂直,腹部不要往外凸,含胸(即胸部稍微凹进),使背部伸展双手自然下垂,贴近大腿两侧头部垂直,使双眼能自然地平视。姿式摆好后,能够轻轻活动活动每个关节,包括每块脊椎之间,留意不要大幅度的动,以不影响摆好的姿式为宜,其目地是使关节放松。
2、意念
姿式是练气功的外部,其内部就是意念了,这是最重要的局部,是气功的精髓和中心。这里所谓的意念就是指人的大脑的思想,浅显的说法就是心中所想的.。
3、意守
待这些准备工作都做好之后就能够意守了。意守就是将思想集中在丹田,以最精密的觉得去觉得丹田。丹田是一个穴位,在身体内部皮肤下面,而不是在皮肤外表。然后运用腹式呼吸,就是吸气时横隔阂向下运动,腹部有凸出的觉得,呼气时横隔阂上升,腹部收缩,呼吸时肋骨不动。而一切呼吸全都经过鼻,嘴能够略为张开,不过舌要抵上腭,使呼吸不再经过口。呼吸要迟缓、平均、放松、不用力,一开端可能觉得气不是很长,这是正常的,不要很用力,更忌焦急,只需练习一段时间,呼吸自然会深长起来。再与意念配合起来,想着吸气时把天地之间的精髓深深地吸入丹田,呼气时就想着丹田。
此时就好象身体内有一双眼睛凝视着丹田,就是所谓的内视,其实是注力集中在丹田,而眼睛则不知在看什么中央。这一切都出于很放松,很自然的状态下。此时假如有所出神,也不要急,只需再回到丹田上来就能够了,所谓似想非想,不紧不松也。此时身体出于极为敏感的状态中,人的各种觉得器管都会愈加灵活,有时会有各种各样的觉得,比方某一局部发痒,发热,或眼前呈现幻影,都不要去管他更不要去想为什么一些反响也没有。
4、收功
收功就是为完毕作准备,以免忽然中缀时认识将体内的气乱引。此时想象有一股气由丹田出发,顺时针(从人体外部看)绕丹田旋转,一圈圈往外转,圈子逐渐括大,以不到达心脏为宜,这样转三十六圈,然再反向逆时针转回去,转二十四圈仍回到丹田,想象这一股气到丹田储存起来了。此时睁开双眼,作几次深呼吸,手和腿运动运动,作些按摩,整个过程就算完成了。
-
双截棍拇指转棍教程
拇指转棍是缠指花的一种,缠指花主要包括缠食指缠拇指和并指缠(并食指和中指)等,而缠拇指应该是难度最高的一种。下面是小编为大家分享双截棍拇指转棍教程,欢迎大家观看学习。一、拇指单圆转花1、体前单圆转花a.正手逆转右手为例,右手持棍于体前右侧,B棍自然下垂,旋腕...
-
太极拳的十种技击法
练习太极拳不能只停留在外形动作上,也要学习一些套路,下面就为大家介绍一下太极拳的'十种技击法!1.震封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压量之,人手...
-
咏春拳T字马步基本功教学
咏春拳的.创始者是福建福清南少林的少林庵五枚师太(原名朱红梅),五枚师太将禅武结合,最终创出一种适合女性演练的的实用功夫——咏春拳,下面是小编为大家分享咏春拳T字马步基本功教学,欢迎大家点击查看。咏春拳马步基本功一:动作步骤以左T字马为例:1.开马,...
-
咏春拳的基本特点
咏春拳的拳术套路主要有小念头、寻桥和标指三套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主,还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。下面是小编为大家整理的咏春拳基本特点,欢迎大家阅读浏览。(一)理论和心法:(1)中线理论:中线者由人体头顶至尾闾(尾龙骨)之线。若将敌我之中...