武术的内功练习方法
练武术的好处不仅是强身健体的方式,更是一种修身养性的锻炼方法。那么武术散打的基本功如何训练呢?下面小编为大家整理了武术内功训练方法,欢迎阅读!
台阶上,两脚齐肩宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,进入练功态。
一、脚呼吸法
又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”。
练习方法
提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一翘,反复练习9次。
提脚跟时为吸,翘脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
二、胎息法
练心方法
意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练心9次。
感觉
当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。
三、顶心旋转法
练习方法
意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。
功用
(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的.感觉)。可使身体平衡稳定。
(2)培养头手结合,顶打人的习惯性。
肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳功吸气。如此一展一空,反复练习9次。
感觉
当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。
健身作用
十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法
意法鼻尖,转想人中,再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉
当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸,想人中为呼。
感觉小腹之丹田充实
健身作用:练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。
六、眼晴呼吸法
练习方法
收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放,反复练习9次。
感觉
收眼神时,两手腕、两脚腕无力,放眼神时,两手腕,两脚腕有劲。
保健作用
练习此法,可调整眼晴的屈光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。
七、四肢穴道呼应法
练习方法
意想右劳宫,转想左涌泉;意想右曲池,转想左阳陵;意想右肩井,转想左环跳;意想左肩井,转想右环跳;意想左曲池,转想右阳陵;意想左劳宫,转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井,转想右环跳;意相右肩井,转想左环跳;意想右曲池,转想左阳陵;意想右劳宫,转想左涌泉。如此四肢大关节穴道左右交叉呼应,来回反复3次。
功用
打通四肢穴道,培养内外三合的意念习惯,增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随,内外相合,周身一家,浑身如牵线,出合劲,出整劲,增强打击效果。
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