打网球如何训练协调性
单调的网球训练是较为枯燥的,毕竟是以提高网球技术实力为目的,当然,将网球作为娱乐项目的除外。因此,在网球训练过程当中,一般会安排部分的体能训练、协调性训练等,增加网球训练内容的丰富程度,提高球员训练的积极性。
协调性训练在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量。协调性训练要求速度与时间和动作之配合下完成。
练习方法:
1.球拍弹球技巧:
让球在拍面上弹跳,正面做习惯之后就改训练用另一面弹跳,然后交互用正、反面练习。这样用球拍弹球的'技巧,不论用左手或右手持拍的人,双手都要轮流持拍练习,或边做边走,对将来要调整拍面具有很重要的因素。
2.运用汽球和球拍技艺:
选两种不同颜色的气球,用脚向上踢黄色汽球,用球拍向上打蓝色气球,不断的踢打,不让气球掉落地面。因为要同时使用脚和手做不同的动作,所以与强化、培养眼睛、手和脚的协调能力有连带的关系。
3.同时打两个球:
教练同时投出二个球。选手用右手使用球拍,等球弹跳起来即回击过去,并同用左手空手捉住另一个球。
4.二个人用一支球拍:
二个人共同使用一支球拍玩弹跳(弹跳三次球就交给对手)。把球拍交给另一个人,然后要求用球拍弹跳球。反复做同一动作。这是训练交给球拍、接受球拍时间、调整握拍法然後打击等错综复杂动作的方法。
网球运动员要打出高水平,必须具备良好的身体素质和体力,而良好的身体素质和体力,必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。
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