打太极拳一天多少时间好
打太极拳可以锻炼身体,太极拳也是老年人锻炼的最佳方式,下面小编为大家介绍打太极拳一天多少时间好吧,欢迎参考!
1、打太极拳一天多少时间为好
初学太极拳,早晚各一刻钟为宜。
1.1、对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的`样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。
1.2、初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。
2、练太极拳的常见错误
2.1、急于求成,急于追求数量,造成动作不扎实,不到位。
2.2、练拳时心浮气躁,应付差事,造成动作马马虎虎。
2.3、呆板僵硬,直来直去,硬来硬去,好像长拳慢练。
2.4、松松垮垮,看似柔软,其实是松懈。
2.5、照葫芦画瓢”,不求甚解,与规范动作相去甚远。
3、太极拳健身的好处
3.1、有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。
3.2、有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。练太极拳能疏通经络,提高心肺功能,促进血液循环,能有效降低心脑血管疾病,是养生的好运动。
3.3、有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。
3.4、便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。
3.5、有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。
-
孙式太极拳的身法要领
关于太极拳的练法,郝为真先生谈练太极拳有三层意境:初练时,如身在水中,两足踏地,动作如有水之阻力。第二层则如身在水中,两足浮起,如泅者浮游水中,能自如运动。第三层则身体轻灵,两足如在水面上行走,临渊履冰,神气内敛,不敢有丝毫散乱,此则拳成矣。下面梳理了孙式太极拳的...
-
陈氏太极拳的基本功
导语:太极拳是我国传统武术的瑰宝。陈氏太极拳养生功是常见的养生武术,更是广大老年人喜爱的健身项目之一,想要练好太极拳必须要打好基本功,否则在练习中容易伤身。下面跟小编一起来看看,如何打造陈氏太极拳的基本功吧!一、活臂太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要...
-
练太极拳十大要领
如果没有掌握练太极拳十大要领,就很难达到太极拳的最高境界,下面小编为大家整理了练太极拳十大要领,希望能帮到大家!1、虚灵顶劲顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。2、含胸拔背含胸者,胸略...
-
初学太极拳的必备知识
太极拳是中华武术,习练太极拳要掌握太极拳的拳理拳法和太极拳的运动规律。太极拳的特点柔和缓慢、圆活轻灵、阴阳变化等,初学太极拳要熟悉太极拳的注意事项,下面随着小编了解初学太极拳的必须知识。初学太极拳的必备知识每个人起初学习太极拳都会遇到很多问题,可分...