五十六陈氏太极拳教学分解
陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的`常阳村后,勤劳耕作,兴家立业,为了保卫桑梓不受地方匪盗危害,精通拳械的陈卜在村中设立武学社,传授子孙习拳练武。
(一) 意
练意可使思想集中,全神贯注,不产生杂贪。用意来引导动作,以意引气,以气摧形,意到气到,动作平和,意念和顺。
(二) 气
“内练一口气,外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气,以腹式呼吸练丹田,饱满而富有弹性。运动时,丹田内转,丹田之气随动作运于周身,形成体内的运动按摩,对五脏六腑能起到良好的作用。
(三) 神
要一志凝神,心、手、眼合为一体,手法、身法、步法均以眼神领之方可。如能将太极拳练到内外合一,手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化,得必应手,便会精神饱满,力量倍增。
(四) 情
心情舒畅能使人性格开朗,心旷神怡。
(五) 景
应心境开阔,吸取天地之精华,开合纵放,屈伸往来,如黄河之水滔滔不绝。
(六) 动
全身一动无不动,一动处处缠丝,圆活自然。
(七) 静
内心一片空灵,“一动一静,一片神行。
(八) 乐
知足常乐。
(九) 食
食量不宜过饱,运动要适量,以健身为主。
(十) 性
养性为宗旨,达到静心养性,修炼真气,导引吐纳,益寿延年。
(一) 意
练意可使思想集中,全神贯注,不产生杂贪。用意来引导动作,以意引气,以气摧形,意到气到,动作平和,意念和顺。
(二) 气
“内练一口气,外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气,以腹式呼吸练丹田,饱满而富有弹性。运动时,丹田内转,丹田之气随动作运于周身,形成体内的运动按摩,对五脏六腑能起到良好的作用。
(三) 神
要一志凝神,心、手、眼合为一体,手法、身法、步法均以眼神领之方可。如能将太极拳练到内外合一,手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化,得必应手,便会精神饱满,力量倍增。
(四) 情
心情舒畅能使人性格开朗,心旷神怡。
(五) 景
应心境开阔,吸取天地之精华,开合纵放,屈伸往来,如黄河之水滔滔不绝。
(六) 动
全身一动无不动,一动处处缠丝,圆活自然。
(七) 静
内心一片空灵,“一动一静,一片神行。
(八) 乐
知足常乐。
(九) 食
食量不宜过饱,运动要适量,以健身为主。
(十) 性
养性为宗旨,达到静心养性,修炼真气,导引吐纳,益寿延年。
(十一) 松
节节要松,皮毛要攻,周身贯串,虚灵在中。在心静用意的情况下,引导身体各机能系统、肌肉、皮肤和关节ZUI渐放松,由松入柔,用意不用力,缓、慢、圆、柔,顺其自然。
(十二) 柔
练柔劲应全身放松,柔而不僵,处处走缠丝,内外合一,缓慢柔和,使体内产生玄妙的气感,增添无穷的趣味。
(十三) 化
化有大化、造化、变化、消化、神化等名。以化养身,不言自明,一动浑身无处不太极。
(十四) 蓄
储蓄、储藏、保存等。“冰冻三尺,非一日之寒。由招熟而懂劲,由懂劲而神明。应运气、养气,动而不劳,养精蓄锐。
(十五) 养
可养性、养神、养身。一生运动一生养,一生享受一生健康。
(十六) 空
“天下万物生于有,有生于无。宇宙间空洞一片、天地相参、日月相应,其本质就是虚无,是产生太极拳根本。太极生无极。空即手空、心空、脚空。
手空就是手心(劳宫穴)要虚,长久练习太极拳能产生内气。
心空指呼吸自然顺畅,体松胸舒。心安则宁,宁静则虚,虚则周身内外一片空灵。
脚空指脚心要虚,即涌泉穴要虚。全脚踏地,有吸地之感。练太极拳要全身节节放松,内气降于涌泉,练而久之则下稳上活,有立地生根之妙。
诗:静心空一片,胸若天地宽。
悠闲走太极,齐乐享天年。
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