田径体能训练课程

田径训练课程主要是体能和技巧性训练。下文yjbys小编为大家分享田径体能训练课程，欢迎阅读~

　　一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、负重行进间蹲跳;

2、负重原地半蹲跳;

3、负重蹲跳起;

4、负重深蹲起;

5、负重弓箭步走或交换跳。

　　二、柔韧练习

柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的`步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习;2、纵横劈叉;3、肋木体前后快速屈伸;4、踢腿、盘腿坐膝等;5、快速蹲立练习。

　　三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。

　　速度训练采用的主要练习：

1、提高反应速度和起动速度。

2、提高肌肉收缩速率和力量。

3、提高运动过程的协调与放松能力。

　　提高最大速度跑能力的练习：

1、定时跑 30—60m,3—4次?2—3)组

2、短距离接力 2人?0米或4人?0米，3—4次?2—3)组

3、让距离追赶跑 60—100米 3—5次?/SPAN>3组

4、短距离组合跑 (20 40 60 80 100) ?2—3)组或(30 60 100 60 30?2—3)组

5、上坡或下坡跑 30—60米，3—4次?2—3)组

6、短距离变速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) ?/SPAN>(2—3)组

7、负重牵引跑 30—60米，4—5次?2—3)组

8、反复跑 30—60米，4—5次?2—3)组

　　提高反应加速度的练习：

1、听枪　蹲踞式起跑+加速跑30米。

2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。

3、快速跑坡(上坡或下坡)50—60米。