田径训练“五字诀”
参加过田径训练的朋友们都知道,训练是讲究方法技巧的。下面小编为大家整理了田径训练“五字诀”,希望能帮到大家!
1短跨项目
1.短跑的起跑:蹬、推、倾、小、压(两腿快速用力蹬地、两手迅速推手、上体尽可能保持前倾、第一步要小、后退迅速前摆积极快速下压)。
2.直道途中跑:松、弹、折、摆、扒(动作舒展放松、有弹性、大小腿折叠高抬、手臂及摆动腿的快摆、大腿主动下压前脚掌扒地)。
3.跨栏的起跨:折、抬、压、摆、扒(攻栏腿折叠、高抬、下压、小腿前摆、下压扒地)。
4.跨栏的提拉:展、夹、勾、提、拉(提拉腿外展、大小腿夹紧、脚尖勾起、腋下上提、向前快拉)。
2跳跃项目
1.跳高、跳远的起跳:蹬、摆、挺、拔、顶(起跳腿快速蹬地、迅速摆臂摆腿、挺胸展体、拔腰提背、头上顶)
2.跳高的助跑:弹、弧、倾、跪、推(弹性助跑、保证弧线,控制内倾、后两步的跪膝及推髋)。
3.跳远的助跑:快、准、稳、直、松(快速、准确、平稳、直线、放松)。
3投掷项目
1.铁饼的最后用力:蹬、转、停、送、拨(蹬腿、转体转髋、左侧制动左臂突臂突停、右胸前送、挥臂拨饼)。
2.标枪的满弓:蹬、转、翻、收、松(右腿用力蹬伸、转髋转肩、翻肘、收腹、送胸)
3.铁饼的`旋转:转、摆、扣、靠、插(转移重心、右腿摆动、髋带右腿内扣、左膝靠右膝摆转、左腿迅速后插)。
4.铅球的最后用力:蹬、转、挺、挥、拔(右腿的蹬地发力、右髋向前推转、挺胸展体、胸带臂挥动、腕指用力拨球)。
5.铅球的滑步:蹬、摆、拉、扣、插(右脚蹬地发力、左腿积极摆动、右小腿收拉、右膝及脚的主动内扣、左脚积极下插)。
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