7种锻炼腿部肌肉的方法
在那么多的健身动作中,练腿部的动作,算是最辛苦的,因为腿是我们经常用的,当你练到很酸疼的时候,你又不得不继续走路,这样你体会到的酸疼感就会一直存在。所以练腿越的很辛苦。
但是腿又不得不练,训练腿部肌肉,可以促进雄性激素的分泌,让你的肌肉长得更快,不仅仅只是腿部的肌肉,还包括了身体其他部位的肌肉。尤其是男生,练腿还能提升你的床战能力。
今天给大家整理了7个适合在户外训练,也适合在室内训练的练腿动作,下面就来看看今天推荐的几个练腿动作吧!
7种锻炼腿部肌肉的方法
动作一:立定跳远
我们都会做的一个动作,在学生时期应该做得比较多,但是之后就没怎么做过了,立定跳完可以很好的锻炼身体的协调性的.腿部肌肉的爆发力。
动作二:单腿臀桥
这个动作我们经常提到,这个动作不但可以锻炼到小腿,也能锻炼到股四头肌和大腿
动作三:臀桥
这个就相对简单一点,请无视GIF图里那突然伸出的那条腿。
动作四:保加利亚深蹲
这个动作其实真的很累,但是效果会真的很明显
动作五:负重保加利亚深蹲
如果在户外,可以在背包里放一些石块,进行深蹲。这个负重效果,只能说非常棒。
动作六:箭蹲跳
这也是一个很练爆发力的腿部肌肉训练动作,对场地也没有太多的要求。
动作七:深蹲跳
这个动作可比深蹲累多了,但是对于锻炼腿部的肌肉和爆发力,有着非常好的效果。
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