健身胸部肌肉锻炼技巧推荐

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。今天小编就给大家推荐一些健身胸部肌肉锻炼技巧，大家一起来看看吧。

　　(01)坐姿卧推

适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

　　(02)史密斯卧推

适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　(03)杠铃卧推

胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　(04)哑铃卧推

胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　(05)仰卧飞鸟

主要锻炼胸的'外侧边缘、中间胸沟。

　　(06)蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

　　(07)拉力器夹胸

拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　　(08)胸肌臂屈伸

主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

　　(09)仰卧屈臂上拉

主要锻炼胸的上部。

　　(10)俯卧撑

不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。