跑步机怎么用
随着跑步的人越来越多,适合我们跑步的地方越来越少,很多人都开始使用跑步机健身锻炼了,跑步机怎么用?跑步机使用注意事项都有哪些?不同的跑步机有不同的使用方法,下面就为大家介绍多功能跑步机使用方法。
多功能跑步机的健身方法
多功能跑步机的`主要特点是一机多用,占地不大,上下兼顾,既能满足身体全面锻炼的需求,又避免了单一运动方式的枯燥。
多功能跑步机主要由跑步带、脚踏器、旋转盘、活动座椅、按摩器,以及电子显示器等部件组成。跑步带两侧装有以液压缸为阻尼的摇把。活动座椅能在滑轴上移动,其椅背的角度或直放或斜放或平放均可调整。1998年全国体育用品博览会上,已见到2功能跑步机、7功能跑步机、12功能跑步机、15功能平板跑步机、16功能平板跑步机和38、39功能折叠式跑步机。
下面以颇受顾客青睐,市场较为流行的15功能跑步机为例,简要介绍一下它的操作方法、动作要领及功效。
1.跑步运动
操作方法:拔出插销,卸下活动座椅和旋转盘支架。
动作要领:两手抓握扶手,上体稍前倾,两腿交替前移,在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。最好穿运动鞋,以免脚底损伤。
功效:增强腿部力量和下肢关节柔韧性,提高人体心肺功能。
2.点跳
操作方法:同上。
动作要领:两手撑握扶手,蹬地向上跳起,前腿屈膝尽量高抬,后腿小腿向上弯举与大腿成90度左右。两腿前后交替做。
功效:增强腿部、臂部和肩部肌力以及弹跳力。
3.引体向上
操作方法:同上。
动作要领:仰卧跑步带上,双腿并拢伸直,两手抓握扶手:然后屈臂做引体向上。双臂缓慢伸直,躯干不得弯曲。
功效:增强臂部、肩部和胸部肌力。
4.转腰运动
操作方法:将旋转盘支架平放在跑步带上。
动作要领:两脚并拢,直立在旋转盘上,两手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量带动身体向左右转动至极限。
功效:增强腰腹力量,提高脊柱灵活性。
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