跑步后岔气怎么办
跑步后岔气应该怎么办?这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常,那么我想知道跑步岔气气怎么办。
1、朋友们一定要了解多数人是在左脚踏出时呼气,少数人是在右脚踏出时呼气。
由于肝脏位于胸腔右侧下方,要是在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。
韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。
2、朋友们一定要注意要是在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。
在跑步或游泳的`过程中请注意尽量深呼吸。
朋友们一定要规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化。
3、朋友们可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。
岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
注意事项:
朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生,放松心情,一定要注意休息,不要太紧张了,一定要劳逸结合,平时尽量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鲜水果和蔬菜。
-
健身过度的身体警告信号
健身是把双刃剑,健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,...
-
腰部锻炼的有效方法
导语:腰部是特别引人注意的部位,也是健美锻炼的重点。下面小编为您收集整理了腰部锻炼的有效方法,希望对您有帮助!腰部锻炼的有效方法1、示范动作一:坐式训练起始位置将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位,不要过高或过低。运动俯身,双手交叉放在胸前,头抬高眼睛向前...
-
办公室健身方法有哪些
导语:多朋友坐在办公室都不爱运动,这样多少身体是非常不利的,那办公室健身方法有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!办公室健身方法有哪些(1)保持正确坐姿伏案办公背须挺直,眼睛与桌面的距离应大于23厘米,若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部...
-
最新健身后增肌食谱
当我们健身完了,我们应该吃哪些食物可以保持身材不变形也健康呢?下文是小编为大家分享最新健身后增肌食谱,望对大家有所帮助。1、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质...