在床边就可以健身的方法
在床边就可以健身的方法
都市里的男女,经常都是因为过于繁忙,而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢?特别是MM们,爱吃东西的同时,怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢?日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题,如何在百忙之中也能运动健身呢?一起来看看吧!
一、毛巾运动
你所需要的:一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水
要领:双腿分开与肩同宽站好,将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。
运动量:做2-3组,每组15到25次。
小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕头运动
你所需要的':一张床和一个枕头
要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
运动量:每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、床边运动
你所需要的:一张床
要领:可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
运动量:睡前做10分钟。可以瘦腰。
四、日常的运动健身要怎样持之以恒
1、做你喜欢的运动。
2、找个健身伙伴。
3、即使很累了,也可以稍微锻炼一下。
4、为健身做日志
5、适当的奖励自己
-
男士健身方法-男士健身装备
在健身的男性是越来越多,大家都希望自己可以拥有一个好的身材,但是很多人都是一时的热度,没有办法坚持,导致自己的身材一天天的走样,下面就一起去学学男性健身的要点和男士健身最重要的5大装备吧!男士健身方法一、合理安排时间我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早...
-
适度减肥 健康生活
导语:现如今人们审美意识的不断改变,很多女性痴迷于减肥,为了减肥而不择手段,比如乱吃减肥药,没有限度的节食等,这些盲目的减肥的代价是对身体的严重伤害。减肥过度危害严重,会导致厌食症专家分析,体重过轻可导致代谢和内分泌紊乱。过度节食是造成这种状况最常见的原因...
-
男人健身的入门十问
健身越来越成为一种时尚,人们对健身的了解也不相同,还有些人并不了解健身。下面给大家介绍几个健身入门问题。每周运动几次为宜?2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体...
-
健身什么时候需要佩戴举重腰带
在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核...