老人散步健身的最佳方法及注意事项介绍
在生活中运动是非常多样话的,而且也是人们喜欢用来健身保持身材最常用的方法,但是什么才是最适合老年人的呢?中医发现,适合老年人锻炼身体的最佳方法,就是散步了。散步不仅能帮老年人活动筋骨,它还有家庭调护的作用,可给老年人预防多种疾病发生。那么,什么是老人散步健身的最佳方法?下文做了详细介绍。
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“百炼走为先”,散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟,行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。
走路姿势
走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。
老年人的散步方式
体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的`游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。
高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。
冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。
注意事项
老中医温馨提醒:由于每个人的心肺功能不一样,散步时要根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。
结语;我们都知道想要身体好运动是不可少的,上文就是老人散步健身时,需要去注意的问题了。专家提示,每个老年人的体质状况不同,适合用的散步方法就会有区别。根据你的个人体质,制定适合自己的散步方案,这样就能用散步来保健康了。
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