老人健身的注意事项
老人健身,锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件练必有度运动量。既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。
老人健身 注意“七必需”
1、练必有度运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。
2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。
3、练必有道主要包括“三符合”——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
4、练必有养坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。
5、练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。
6、练必有法要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。
7、练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。
老人健身的注意事项2现在老人健身是很普遍的了。普通老人广场舞,武功老人太极拳,文艺老人跳国标。不过不是所有老人都适合这样健身,那么有没有一种健身方式是老人通用的呢。
现在老人健身是很普遍的了。普通老人广场舞,武功老人太极拳,文艺老人跳国标。不过不是所有老人都适合这样健身,那么有没有一种健身方式是老人通用的.呢。当然有,就是步行。可别小看步行,这也是一种很有效的健身方式,而且不激烈,适合所有老人。
老人晨起步行健身,可健肺
步行是老人要对于健身来说一件很容易的事情,不但可以锻炼身体还可以提高老人的肺功能,步行能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。
人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降,男性每年下跌0.46个单位,女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。
但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼,呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以下步行方法锻炼。
变速行走法。每天步行路程为1000至20xx米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,可先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1至2次,早、晚进行最好,如果早上有雾则不宜进行。
匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。
不过老人因为老人身体特殊,所以进行步行健身,一定要注意以下四件事。
老人健身四大注意事项
1、醒来,不要急
早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5~10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
2、运动前,不能空腹
晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
3、运动量力而行
老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动。
4、运动后不宜马上进食
运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。
老宝宝们,走起来。早起百步走,活到九十九。不过要提醒因为有些城市雾霾严重,早上不一定适宜健身,建议把户外健身时间移到晚上。当然如果有条件在家就更好了。
-
三八妇女节意义
在日常生活中,我们或多或少都会接触过关于三八妇女节这个节日的相关知识,下面小编为大家整理了关于三八妇女节意义相关内容,欢迎分享,希望对大家有帮助。三八妇女节的由来联合国从1975年国际妇女年开始庆祝国际妇女节,确认普通妇女争取平等参与社会的传统。1997年大...
-
感恩节的意义教案(通用22篇)
作为一无名无私奉献的教育工作者,通常会被要求编写教案,教案是教学活动的依据,有着重要的地位。那么写教案需要注意哪些问题呢?以下是小编帮大家整理的感恩节的意义教案,仅供参考,欢迎大家阅读。感恩节的意义教案篇1一、活动时间:感恩节当天二、活动地点:各园园内三、...
-
有意义的一件事小学作文(9篇)
在生活、工作和学习中,大家总免不了要接触或使用作文吧,作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。作文的注意事项有许多,你确定会写吗?下面是小编为大家整理的有意义的一件事小学作文,仅供参考,希望能够帮助到大家。有意义的一件事小学作文1妈妈给我买...
-
健康知识竞赛方案(通用5篇)
为了保障事情或工作顺利、圆满进行,时常需要预先制定一份周密的方案,方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么我们该怎么去写方案呢?以下是小编整理的健康知识竞赛方案(通用5篇),仅供参考,大家一起来看看吧。健康知识竞赛方案1生命无价,健...