老人健身的七大注意事项
1.急于求成
刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次。
每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。
2.单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人。
最好不要独自锻炼以确保安全。
3.过分剧烈运动
短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。
跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
4.坏天气
参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故。
特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。
5.仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目。
既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
6.不做准备活动
老人锻炼之前,务必做好准备活动。
如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。
7.穿皮鞋锻炼
有的老人穿皮鞋锻炼,这种作法非常不好。
老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
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