能提高健身效果的方法
导语:只要坚持运动,使用正确的健身方法,相信过不了多久就能看到效果了!下面就由小编为大家带来能提高健身效果的方法,大家一起去看看吧!
能提高健身效果的方法1、改变你的热身方式
在我们健身前,热身运动是必须的,但是有些人的热身并不能很好的伸展肌肉,也没有什么效果,如果你一周去3次健身房,那么你每个星期至少要拉伸5次。如果你拥有过于发达而紧致的臀大肌,那你侧向滑步和变换重心将很困难。
在训练前使用泡沫辊在你的大腿、臀部下面滚动数分钟。这将破坏你的大腿和臀部肌肉中粘滞的组织,使更多新鲜血液流向你的大腿和臀部,接下来准备训练吧。
泡沫辊是圆柱形的泡沫辊子,放在腿下臀下,身体在上面,让辊子在身下滚动,起到对大腿臀部的按摩作用。训练后的伸拉仍然很关键。
2、抬起你的屁股
很多人都奇怪,我只是想练肩,为什么要抬屁股呢?其实这是很有道理的,如果想要锻炼自己的肩部就赶快模仿举重运动员采用站姿推肩吧。坐姿哑铃推肩对你的`场上发挥和实战并没有好处。坐姿推肩只是在特定的条件下做孤立动作,那不会教会你如何在真实生活中移动你的身体。
3、从复合型训练动作开始
第一个训练动作采用复合型训练动作。先训练你的大肌肉群,再训练你的小肌肉群。那意味着,深蹲、硬拉、挺举应该放在各种类型的弯举和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必须的,我们在运动过程中会失去水分,因此在运动前我们就应该补充在运动中将要丢失的液体。按照科学实验的证实,我们一天至少8杯水,当然茶与鲜果汁要算在内。训练前和训练后不要喝任何加糖的饮料。
5、超越本能的训练
利用你的空闲时间进行训练,建立肢体的上下交叉神经反射。即你活动一支手臂,身体会自主向手臂对侧旋转,就像你挥出右直拳,身体要向左侧微转一样。我们试图本能的运动身体,但是真正的运动需要更多的力量和更好的精准度——只有经过训练才能达到超越本能的目的。
6、忘记次数,你需要力量
卧推400磅能转化成何等优质的运动能力?我告诉你,那将使你更好的控制身体。换一种说法,如果你还不能俯卧撑连续做3组,每组20次,那你连做板凳队员的资格都没有。
7、身体制动系统
在举重时,注意对身体平衡能力的培养。身体的制动系统更重要,这需要身体良好的平衡性。接下来你要做慢速台阶训练,上下高台阶一次你要用4-5秒的慢速。如果你无法控制身体这么慢,那就体前双手抱一个实心球来加强你重心的平衡性。慢速台阶训练,即使你一周做1次,那对你的益处也是巨大的。
8、训练搭档
彼此竞争,看谁能在规定组数内,每组做的次数最多。最后一次在好友保护下的试举将带给你更接近极限的训练效果。
9、肌肉平衡性
你身体一侧或者某部分通常比另一侧或其他部分强壮。在高水平运动时,你需要身体平衡,而积弱一侧的肌肉很难正常工作,这将导致运动损伤和运动能力积弱。单侧训练将帮助你克服不平衡,去尝试一下单腿深蹲或单臂哑铃推举。
10、持之以恒
放松身体去进行核心训练。每次在健身房,你每多练一会儿或者多举些重量,都将使你健身效果更好,发展更好的运动能力。
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