如何安排高考饮食-高考期间吃什么
一年一度的高考临近,很多的家长都发愁如何安排考生的饮食,高考生吃什么抗疲劳,怎么样给孩子选择补脑食品呢?下面,小编为大家讲讲高考饮食的安排原则以及讲讲高考期间吃什么,快来看看吧!
高考食谱安排原则早餐
最好的早餐,包含缓慢释放的碳水化合物,比如全燕麦粥,全麦面包或低糖麦片,因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物,比如牛奶,酸奶或鸡蛋,使你感到更持久的`饱腹感。
午餐
补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐
晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。
此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。
高考期间吃什么?1.抗疲劳的食物
蘑菇、胡萝卜和甜菜、五谷杂粮比如:荞麦、玉米、山芋等。易吸收、防治夏季犯困。
2.香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B,水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂,金枪鱼,三文鱼,核桃含有Omega- 3脂肪酸,都可以适量食用。
3.复合糖(又名合成碳水化合物)
复合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试:谷物脆片或全谷类食品像燕麦片,豆类或红薯以及糙米等食物。
4.益智补脑,提高记忆力的食物
卷心菜、大豆、鲜鱼、牛奶、蛋黄、木耳、杏等这些含有丰富的维生素A、B、C的食物可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有助于提高记忆力。
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