家长必看-高考冲刺如何安排饮食调节情绪
合理的高考饮食调理可以让孩子在高考考场上更专注地发挥,如何帮助孩子缓解考试焦虑,调整好情绪?下面本站小编带大家一起来看看详细内容,希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生考试网!
【高考饮食】
“家里孩子备考太辛苦,营养必须得跟上!”高考临近,为了让孩子以最佳状态考出好成绩,不少家长可谓费尽心思,备好大鱼大肉保证营养,殊不知“舌尖上的高考”有讲究!
每天变着花样儿的烹调大餐进补,容易让考生肠胃疲劳。秦竹教授建议,家长一定要注意别让孩子吃坏肠胃,以免影响发挥,在平常饮食习惯的基础上,应当注意以下几点:
一、饮食的清洁卫生是第一位。家长要选择新鲜的食材烹饪,考生尽量不吃隔夜食物,少吃街头小吃摊。
二、考生饮食要以清淡为主。清淡饮食就是避免过分油腻,忌辣、忌辛、忌咸、忌凉,应注意营养均衡搭配。中医认为无湿不作泄,特别是夏天湿气重更容易腹泻,所以麻辣、生呛、凉拌菜以及冷饮、冰西瓜等要少吃。
三、考生饮食不能吃得太饱、吃得太好。中医里吃撑了叫做食积,食物积滞在肠胃中不好消化,也影响人的记忆与思维能力,因此考生吃到七分饱就好。此外,考试期间天天吃大餐营养过盛会伤害孩子的肠胃,影响记忆力和睡眠。《黄帝内经》中讲“胃不和则卧不安”,即胃肠不适会影响睡眠,甚至让人做噩梦,所以晚上家长尽量不要再为孩子加餐。
四、考试期间忌大补、吃保健品。高考期间,一日三餐合理安排便可,家长不必再准备补品、保健品,特别是药用作用的补品要慎用。
饮食推荐:
主食:米、面、馒头、包子、粥等
蔬菜:白菜、番茄、土豆、洋芋、玉米、茄子、菠菜等常见蔬菜
荤菜:鸡蛋、窜荤等
【考试焦虑】
高考前和高考期间,每个考生都会感受到一定的压力,这是正常的。可一旦孩子出现过度紧张,家长就需要注意,适当引导帮助孩子减轻考试焦虑,提高心理应对水平。秦竹教授介绍,心理学将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态,称为“考试焦虑症”,通常发生于考前1-2个月。
考试焦虑会出现紧张担心、恐惧忧虑、脾气暴躁或情绪抑郁,坐立不安、怕光怕声、手抖出汗,以及失眠多梦、头晕头痛、食欲减退、肠胃不适等心理、行为和躯体等异常,如果长期反复发作考试焦虑,且症状严重者需要进行治疗。那么,考试紧张症如何“自疗”呢?秦竹教授给出了以下建议:
认知治疗
考生和家长应改变对考试的认知水平。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”,不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
系统脱敏
可反复在家想象考试情景:教师宣布考试——我被第一道题难住了——时间几乎快到了——我根本做不完……如果此时出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次,每次3~5分钟),考试紧张就会有所缓解。
自我暗示
进入考场后,考生可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。以此调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。
宣泄倾诉
如果感到压力过大,内心的焦虑无法排解时,不要闷在心里,找个值得信任的人诉说苦恼。在宣泄自己的负情绪的同时,考生还会惊奇地发现,原来考试紧张的.不只自己一个人,很多人都有,从而恢复心理平衡。
放松训练
可从头到脚,循一定顺序,有意识地把注意力集中在身体的某部位,同时默念“松”字,并体会放松的感觉,每次约反复放松2~3次,逐渐可以达到平静心情、松弛身心的目的。
快走疗法
当紧张焦虑情绪出现时,放下手中的书,立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)大步快走,心无杂念,两眼看前,全身放松,一般30~40分钟即可。
缓解紧张的常用食物
巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷、胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜、芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、豆浆、花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶。
中医基础方:甘麦大枣汤
甘草10克 小麦50克 大枣6枚,煎水当茶喝也有缓解焦虑情绪的作用。
-
2015德国工商管理专业大学排名
德国工商管理专业大学排名为了让各位同学和家长在选择德国院校以及专业不在盲目,我们为同学整理了2015年德国工商管理专业大学排名。希望对各位同学和家长有所帮助。1.曼海姆大学2.慕尼黑大学3.科隆大学4.法兰克福大学5.明斯特大学...
-
2021黑龙江高考分数线大纲
2021黑龙江高考分数线1经省招生考试委员会审定,黑龙江省20xx年普通高校招生录取控制分数线划定:本科一批院校:理科为486分,文科为481分;本科二批院校:理科为369分,文科为401分;本科体育院校文化课:理科为221分,文科为240分;本科体育院校术科(全省统考)为78分;本科艺术...
-
高考分数线
高考分数线1一、普通文、理类1.文史类本科第一批554分本科第二批494分本科第三批446分高职(专科)一段390分高职(专科)二段288分2.理工类本科第一批522分本科第二批462分本科第三批429分高职(专科)一段361分高职(专科)二段275分二、艺术类:(一)本科批1.美术类322分2.音乐师...
-
四川大学招生计划
2021年川大面向31个省、市招收本科生,计划招生9200人,与往年持平,下面就来看看详细的招生计划。以下是小编为大家整理的四川大学招生计划,仅供参考,希望能够帮助到大家。第一章总则第一条根据《中华人民共和国教育法》、《中华人民共和国高等教育法》等法律及教...