秋季关节痛的护理方法
1、饮食调理
多种青菜,水果可以满足人体对维生素,微量元素和纤维素的需求,同时具有改善新陈代谢的功能,可起到清热解毒,消肿止痛作用,从而缓解局部的红肿热痛症状。香菇,黑木耳等食品,具有提高人体免疫力的作用,可以缓解局部的红肿热痛等症状。
要多摄取蛋白质营养。鲜牛奶、大豆等食物都含有丰富的蛋白质,对预防关节炎,减小关节炎疼痛都具有辅助作用。有关节炎症病史者,可选猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒等药膳,以祛风通络、化湿止痛。
2、热敷关节
中医推荐一种中药药包热敷法,可使关节温经通络散寒,中药材包括鸡血藤、制川乌、制草乌、刘寄奴、姜黄、伸筋草、细辛、防风等,患者可以找中医师根据自身情况调整自己的药包。
将中药入锅干炒,分别装入两个纱布袋中备用,每次使用前蒸15分钟。蒸后用干毛巾包裹热敷袋,将两个热敷袋分别放在疼痛关节部位,每天热敷时间40分钟。这种热敷袋,适用于风湿性关节炎、骨质增生症、肌肉劳损类的关节疼痛等。
3、注意保暖
注意天气冷暖变化,尽早预防降温。天气转凉时比别人多穿一件衣服。尤其是关节部位的保暖,如果身体某部位关节不适千万不要硬撑着,赶快洗个热水澡上床睡觉。
房间尽量朝阳、通风,多到室外晒太阳。习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后开始。体重超重者控制饮食,增加活动量,减轻体重。
4、做保健操
秋冬季节适当做关节保健操可缓解关节疼痛,此方法较为适宜中青年。如护膝关节操,方法为:患者浅坐在椅子上,一条腿的膝盖弯曲,大腿与小腿呈90度,另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲。
伸直的那条腿向上抬时,此时注意膝盖不要弯曲,在脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。而后脚后跟着地后休息2-3秒,继续做前面的.动作,反复做20次。以上运动以20次为一组,早晚各做一组。
5、适当锻炼
适当的运动可以对关节炎有所缓解,慢跑、缓步走、骑自行车都是不错的运动项目。在做运动的时候要劳逸结合,跑步时速度以不感到气短为宜,跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
锻炼时间每日30分钟左右,锻炼时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。
6、睡前洗脚
常言道:“睡前洗脚,胜吃补药”,日常关节疼痛的预防和调养,泡脚是个不错的办法,能起到加强关节血液循环、疏通筋骨关节的作用,假如还能加之适当按摩效果能好。
睡前用40℃左右温水浸泡双脚,水淹没踝关节处,每次浸泡20-30分钟,期间可加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为宜,同时可用手按摩足趾和脚掌心,洗毕最好在半小时内就寝,每次泡脚时间不宜过长。
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