健身后如何选择好的饮食食谱
1、考虑个人的实际情况。
一般情况下,你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说,你健身目的是减肥,如果不是很饿,那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的,那么你可以吃一点蛋白质,豆类食品。
2、专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。
当然了,一部分健身运动员是专业的,有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此,这里也无需多言,个人建议,你可以听听专门的营养师的建议,同时谦虚地问问同行的经验和方法。
3、健身后不可以吃的东西。
健身一般都是为了增肌和减值。既然如此,在健身后,由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果,肉类,反而会增加血液中的酸度,这样就不好了。
4、健身后可以吃的东西。
健身的时候,体内的'水分,糖分,脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说,矿泉水,水果,牛奶,豆制品都是不错的选择。
5、什么样的食谱适合你呢?
确实,有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了,这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。
第一:你的饮食和健身室什么关系?这一点很重要,你是一天练习几次,还是及时一两个小时,注意了健身后,消耗的能量多,自然要多补一点。
第二:注重淡水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言,很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。
第三:一定要注意维生素和水的补给,这个是很关键的。
第四:健身后,注意控制睡眠质量。
-
巧克力脆皮雪糕怎么做
消耗淡奶油的方法之一,就是淡奶油加适量白砂糖,直接打发,再冷冻就是顺滑的脆皮雪糕。因为都是饱和脂肪,都不建议长期、经常吃,偶尔做做满足下吃货的口感罢了~接下来小编搜集了巧克力脆皮雪糕怎么做,仅供大家参考,希望帮助到大家。巧克力脆皮雪糕一原料:猕猴桃两个、巧克...
-
流心巧克力蛋糕的做法步骤
1.1.首先把材料都准备好,黄油室温软化,鸡蛋也解冻,低粉过筛2.2.打发鸡蛋(我是一只一只打的,以防有坏鸡蛋)在打化的鸡蛋中,放去砂糖,之后进行漫长的打化,直到鸡蛋和砂糖完全融为一体,(那时候你会看到鸡蛋变得膨胀)3.3.在打发前,你要把巧克力和黄油放在一个容器中,隔水加热,使两...
-
芒果雪糕应该怎么做
芒果雪糕应该怎么做?夏天,雪糕冰棍是小朋友的最爱,但是外面卖的雪糕,一看成份就知道添加了各种复杂成分和甜味剂。其实只要简单的材料,在家也能做出雪糕,爱宝宝的MM们,还是在家自制雪糕,吃起来更健康。这个雪糕里面还添加了新鲜的`芒果粒,口感更好,跟着小编一起去看看吧...
-
抹茶蛋糕淋巧克力甘那许的做法
1.戚风方子这里不赘述大家豆果里挖哈裁2个圆表面刷苔丽酒2.巧克力淋酱作法:奶油入锅煮沸,离火,放巧克力块黄油块,边搅拌边融化,晾凉,稍粘稠状。就可使用了。3.每层抹均匀4.上面抹匀轻抹边晾干急吃也可放冰箱里冷藏5.核桃仁装饰6.样子诱人裁一角尝尝口感棒7.抹茶饼边...