高考前怎么减少压力
向人倾诉法
说是很好地解决自己情绪问题的方式,如果有人可以倾听的话,效果会更好。在你情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。不过,找熟人倾听时,不要只发泄自己的情绪,应该要试着说出自己真正的感受和想法,这样才有助于我们弄清问题,进一步找出解决问题的方法。此外,也可以退而求其次,用写、画或唱的方式,来表达心中的感受。
转移注意力法
转移注意力非常有助于改变情绪,你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上,如出去走一走、做家事、打电动、拼图、看电视电影、听音乐或从事打球、跑步、有氧运动等剧烈运动,可以避免情绪和思绪继续恶化。从事这些活动,不仅可以让不良的情绪获得冷却,剧烈的运动也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果,可以使身体从愤怒的高度警戒状态,回复到低度警戒状态。
深呼吸法
我们平时未加训练的深呼吸使用起来往往感到别扭,难以有好的效果,要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用,需要进行一些训练,具体要求如下:闭目端坐或站立,用腹式呼吸的方法进行深呼吸;集中意念于腹部,均匀缓慢地吸气,时间大约4秒;屏气一秒钟后,用大约4秒钟将气体呼出;这样反复10-20次就可以了,高考问题《高考前怎么做,会没有压力?》。坚持每天练习,使呼吸逐渐均匀流畅,肌肉能完全放松时,就会有效地减轻或消除紧张。
身心松弛法
这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神,使我们的心理处于一个平静、舒适的'境界,这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法。身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影响,使生理和心理两方面同时达到松弛的效果。可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是:端坐,按照一定顺序,如先从脚开始,最后到头部,依次将每一部位肌肉群先绷紧,持续几秒钟后,慢慢放松,意念集中在要放松的部位,仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。
自我暗示法
自我暗示法是通过内心的主观想象,并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示的时间选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行,如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行,则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下,不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示,应该尽量使自己身心镇静,放松精神,排除杂念,在专心致志的状态下再进行。暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。如失眠很让人苦恼,但往往你越想睡,就越难以入眠。而此时若想象睡着后身体的放松状况,并具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里,则可能就会轻快地入眠。
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