高考前吃什么可以缓解压力
高考前的学生吃水果好处多多,那么高考前吃什么缓解压力?下面是小编为大家精心推荐的高考前缓解压力的一些食物,希望能够对您有所帮助。
高考前缓解压力的食物吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪
人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品
喝牛奶能安定情绪
钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
吃香蕉能使心情安宁
香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
吃番茄和柑橘能平衡心理压力
富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的'效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
喝小米粥能平衡情绪
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
喝红茶有利于舒缓神经
科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
高考饮食作息有讲究饮食:宜清淡 多喝水
高考期间往往天气炎热,加之压力大,考生往往消化功能下降。此时,油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量。另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,影响大脑的工作效率。因此,考生最好少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。
此外,夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以,家长应督促考生多喝水,少喝饮料。
高考复习期间,考生应该吃好早餐、吃饱午餐。同时,因为考生一般睡得比较晚,所以晚餐应该丰盛一些。晚餐后4小时左右如果还没就寝,可以考虑给考生加餐,但不宜过量。
作息:生物钟 要校准
高考期间,合理的作息安排会给考生一个好的状态,有利于取得好成绩。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议,考生应提前48小时“校准”生物钟,科学备考。
他认为,考前48小时应合理调整生物钟。最佳方案是7时起床,适量做慢跑等有氧运动。在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。
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