2018年石家庄中考体育铅球练习方法

铅球需要非常强的力量才能达到好的成绩，中考体育的学生可要加强练习了，下面是本站小编整理的2018年石家庄中考体育铅球练习方法，欢迎阅读借鉴!

　　2018年石家庄中考体育铅球练习方法

首先想要训练铅球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在平时我们要多训练自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是可以练练的。而对于平时训练时候训练臂力我们可以把橡皮筋的一头固定，另一头绑在自己平时习惯丢的手上一直甩，尽量甩到最大程度，还有平时多做俯卧撑，而对于腹部力量就只有收腹跳个仰卧起坐了，平时有规律的多做。

对于铅球技巧是不可缺少的，而对于技巧如果有条件的就找个有经验的老师，如果没有就自己平时拿个装有沙子的实心球，自己平时多丢一样，寻找感觉，还有在训练的时候就要注意铅球的一些规则，平时就刻意的去遵守。

在丢铅球的时候，第一要做的`就是拿自己的手心将铅球拿稳，然后放在自己锁骨的位置，贴紧不能松，然后左脚放前，右脚放后，形成一条斜线，然后左手上升，身体向下倾。然后一下甩出去，注意甩的时候拨下自己的手指，那样可以更远。

　　中考体育铅球练习手段

1.原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。

要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

2.转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物(树干或肋木)。

3.原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

4.原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

5.正面推球练习：正对投掷方向，两脚左右开立约与肩同宽，两腿弯曲，右手将球持于肩上，左臂自然上举，利用两腿蹬地的力量，将铅球向前上方推出。

要求：开始练习时，主要利用下肢蹬地力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

6.半侧向推球练习：在练习5的基础上，上体向右扭转，左臂和右肩稍向内，躯干左侧肌肉群扭紧拉长，然后将球向前上推出。

要求：先是肩轴超越髋轴，然后髋轴超越肩轴，大肌肉群带动小肌肉群依次用力。

7.侧向原地推铅球练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽。右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体逐渐抬起，左腿主动支撑，两腿充分蹬伸。抬头，右臂迅速有力地将球向前上方推出。

要求：完成蹬转和球出手时速度要快。另外要注意头和非投掷臂的位置。

8.推球越障碍练习：在距投掷区5～8米的地方，设置一条平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。练习者按照练习7的方法将球推过橡皮筋。

要求：推球时向上展体、出球点要高。

　　中考体育铅球滑步的技术要领

(1) 右腿产生推动力，从脚趾到臀部完全伸展以右脚尖滑步，蹬的力量很大，不易学习。

(2)左腿同时向后水平踢伸。

(3)头和双眼注视后方的一点。

(4)滑步时左壁屈摆至左边与肩同高达到身体平衡的目的。

(5)双脚落地后身体得到新的平衡。

(6)右手的球仍然要贴紧颈下颚之处。

(7)嵴椎要充份弯曲以便嵴椎有充分的伸展。