考研复试应该如何调整心态

我们在准备考研复试的时候，千万不能紧张过度，要找到调整心态的技巧。小编为大家精心准备了考研复试调整心态的方法，欢迎大家前来阅读。

　　考研复试7种科学练习方法调整你的心态

“一高一低”法

“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，别人能做成的事情我也能一定能行：“低”是指放低目标，要学会适度降低心理预期，把“我一定要考上”调整为“我不一定能考上”。自信是缓解焦虑和紧张的好办法，通过对自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障碍。而降低目标则是不要对自己要求过高，不要过于追求完美。要求过高，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，那样很容易因此而迷失自己。这里需要注意的就是“高与低”的平衡点，不要太过于自信，以至于自大;也不能把自己摆的太低，变成妄自菲薄。这都是走了极端。其实只要尽力而为就可以了，要知道过程远远比结果更重要。把复试当成一次宝贵的锻炼机会，只有丢掉了思想上的包袱，才能做到轻松上阵。

脱敏练习法

脱敏法的治疗原理是这样的：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。说白了，就是假设出面试时候的场景，然后带入。比如，你可以想象你是如何进入考场，想象自己与主考官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题，自己是怎样愉快地、满怀信心地回答;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;设想别人比自己可能更紧张，或者大家都是一样的心情。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏的目的。经过多次反复训练后，你的神经就不会那么敏感。

镜子技巧法

每天抽出120分钟左右的时间，站到镜子前面，然后进行一次模拟的面试。刚开始可能会觉得别扭或者害羞，但是没关系，用不了多久你就习惯了。可以事先准备一个稿子，把考官可能问到你的问题大声地回答出来，重点关注自己的行为举止，肢体语言等等。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点的。这样坚持一段时间改进，相信你的临场能力会有很大幅度的提高。

入静训练法

这个办法有些像瑜伽，但是确实很有帮助的。找一个安静、没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次，通过经常练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

人际交往技巧法

搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往经验，来提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果。关于面试时候的口才与技巧，可以参照《赢在复试》这本书，里面对于考生在面试过程中的表达有着较为全面的分析。提升口才，最关键还是要敢说，克服自己“欲说不能”的恐惧症。要知道，金无足赤，人无完人，谁都会有不足的地方。不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。更不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀。

道具缓解法

比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物，它能给考生带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸，在上面画一张笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意(当然，不要带入考场内)，感到紧张的时候用力抓握。科学研究表明，当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的“战斗和逃跑”反应得到释放。也不要太在意自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为。而当你不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

调节饮食法

有些食物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一，比如面包、饼干、米饼等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等，还有含盐多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面试前都应该尽量少吃。人体在紧张的时候，会相应地消耗维生素B和维生素C，所以考前要注意补充。营养专家认为，在焦虑的时候人体会储存水分，所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

　　考研复试做好这几点让你的复试底气十足

在等待复试面试的时候，相信同学们心中应该满满都是紧张。而导致同学们紧张的主要原因，就是因为你对面试教室里面将要发生的事情的未知。你不知道你面对的是谁，你也不知道面对的是何种选拔人才的标准，你更不知道的是面试老师们会问到什么问题。而面试过后，走出面试教室的同学，或者沮丧，或者高兴，这在无形当中就给了你更大的心理压力。所以想要在面试的时候更胜一筹，你需要做的就是打有准备之仗。

在综合面试的时候，一般来说，面试你的老师并不是你未来的导师，而是你报考学院的导员或者党支部书记。综合面试的主要目的，并不是为了考核你的专业课知识，而且你的举止言行，政治思想还有待人接物等。在综合面试时，通常会由自我介绍开始，因为这是最直接的方法，让老师了解到你。这个时候你就应该清楚，你的自我介绍是需要有侧重点的，因为接下来，老师会从你的自我介绍当中选择问题。比如说，你是你是党员，那么你就着重与介绍自己的党员身份，这样在之后提问环节，老师自然会问你一些关于你入党当中一些让你记忆深刻的事，为什么要入党等，这样的问题;在比如，你在本科期间是出名的“学霸”，那你在自我介绍的时候就着重介绍你的学习成绩，学年的位置等等。当然了如果要是有省级或者国家竞赛的奖励这种，那就更要着重介绍，这样不但你觉得有话可说，更是为你增光添彩的成分。

现在可能会有一些同学问，我既不是“学霸”，又不是学生会的骨干，既不是党员，又没有文艺特长。那么这个时候，你就需要想一下你的业余爱好是什么，如果没有的话，相信同学们总会说读书吧。其实读书就是一个很好的爱好，可以在面试的时候提一提。你着重于介绍自己喜欢读书，而且你的自我介绍当中也没有什么可让老师提问的，他们自然会问你喜欢读什么书。这个问题也很容易预测。你需要做的就是熟读一类书，然后可以说出喜欢读这一类书的理由。如果这个范围太大，那么就熟读一本书好了。这样的话，在进入面试教室之前，你就已经成竹在胸了。

所以说，面试也同样是一门考试，同学们不要神化一项考试。任何一门考试都有大纲，都有规律可循，你需要做的就是按照规矩来“玩游戏”。这样你会享受这个面试的过程给你带来的乐趣，而不是一味的担心与恐惧。

首先，从相信自己开始

在备战复试期间，要有必胜的信念，以复试成功作为该阶段的目标。一个没有目标的人就好像在沙漠里失去了指南针，只有树立目标，才能产生前进的动力，推动自己不断的完善。我们都没有天生的信心，但我们都有不断被鼓舞的信念，无论有没有受人鼓舞，都要做自己的忠实粉丝，时刻鼓舞自己。只有自己相信自己，才能做到让面试者对你有信心，看到你未来的培养价值。

第二，明白“我是谁”

“我是谁”并不是简单的自我介绍，而是对自己的'清晰定位，分析自己的闪光点，每个人都有一些优于别人的特质，这部分是有利于自己先定位的，给自己定位以后，在往前的路上，所有的时间、资源等都有了很好的定向，分清轻重缓急，做好进退拿捏，以此来保证在有限的时间内做到最大的提升。

第三，进行时间管理

巴金森曾说过：“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要那么多时间才能完成。”对工作如此，对待学习亦是如此。在对复习方向有整体规划后，随之要制定详细的学习计划。凡事预则立，不预则废。

第四，充分掌握所考专业基础知识

对于考本专业的考生来说还是有优势的，一方面专业素养过硬，这是跨专业考生一般无法匹敌的，考生可以根据本科所了解的专业知识对复试专业课内容进行梳理，有重点的进行扎实复习，在基础知识上花费的时间可以相对较少。另一方面，科班出身的考生对于专业知识有一个整体的了解，为自己的复试增加不少底气。对于该类考生，首先应该有个清醒的认识，虽然有一定的专业素养，但也不要轻视对专业课知识的复习。在复习时尽量能够将所学知识的大体框架用自己的思维方式整理出来，思路清晰，逻辑严谨。其次，就某一方面进行深入分析。如果本科没发表过论文，对毕业论文进行再次详细的梳理，总结下在撰写过程中遇到的困难，以及该问题的应对之策，老师在问起时切忌以流水账的形式表达出来，要抓住这个在老师面前表现自己优势的机会，让老师了解你为该篇论文所做的努力，以及自己发现、分析、解决问题的能力。

对于跨专业考生来说，老师很可能问到的问题是为何选择跨专业。实话实话，好多考生跨专业的原因无非是希望所跨专业能够有一个良好的发展前景，增加就业渠道，然而如何在千篇一律的原因中脱颖而出是在复习过程中需要做的功课。单单从兴趣和发展前景两点来说明的话是不能打动老师的，毕竟导师选择研究生是希望其能帮助自己完成科研项目的，而不是单纯的像本科学生一样教导其学习专业理论知识。因此，跨专业考生一定的专业理论基础还是要有的。在这里，笔者建议跨专业考生一定要重视所跨专业基础知识的掌握和理解，要向科班出身考生看齐，而不是以跨专业的身份为借口在专业知识上偷工减料。

第五，通读相关文献，捕捉行业热点

如何在大量相关文献中汲取自己所需信息，并在此基础上形成自己的理论观点是研究生必不可少的能力。考生万不可打算等到研究生阶段再培养各方面的素质，要以长远的眼光，以一个研究生的姿态来进行接下来的复习。然而时间有限，因此选择文献时最好是跟自己所选导师的研究方向相关，在阅读过程中要善于发现问题，可能现阶段该问题是解决不了的，但在将自己思考的疑惑请教导师的过程中，导师可以从中看出考生是否具有发展潜力，是否能够成为自己的得力助手。同时能否迅速捕捉行业热点信息的能力也是导师考察学生的重点。由此可以看出，导师是以专业素养来定考生的，而不是单单看考生的兴趣。

第六，面试模拟练习

在对复试有了充分的了解及准备后，接下来要做的就是大量的模拟练习，通过练习才能发现自己的不足之处，在不断改正的过程中提高自己的综合实力。

模拟练习的方法有两个，一个是自己练习，一个是与考研战友一起练习。自己练习的方法可以是以录音的形式进行，听录音时要站在考官的角度，根据录音中听出的破绽进行修改、提高。当然，最好的办法还是与战友一起练习，这种方法能更好的考察自己应对突发问题的反映能力。以上在跨专业考研的复试辅导班上都会有更详细涉猎，但不管用哪种方法，都需要学会换位思考，关注考官所关心的问题，然后抓住问题核心反复推敲，最终得到满意的答案。

所有的紧张都来自于没有底气，相信考生在经过几个月的复习之后会有质的提升，只有内化于心，才能外化于形，只有烂熟于胸的东西才能顺畅于口。

　　考研复试笔试的一些建议

考研复试有两个环节：一个是笔试，一个是面试。面试考查学生的临场发挥、专业的基础和灵活度、外语的听说能力、以及部分专业词汇等。那么面试之前进行的是专业课程的笔试阶段。

笔试考查的是专业领域的多门关键课程。特别注重的是基础的考核。一是对该同学专业素质整体上进行考察;二是考察考生的逻辑思维能力，考察考生是否适合于未来的科研;三是考察考生在专业学术方面的了解程度和探究深度。

相信大家都会在初试后，就不同程度地开始了准备。不管是否准备的充分，到了复试之前，应该都有了一定的基础，所以调整好心态是必要的。在通过了千军万马的初试后，复试时更艰难的高手对决，所以才更显得难。

大部分学生都是本专业报考，但也有不少学生是跨专业的。对于跨专业的学生来说，也不要太紧张。毕竟能够通过初试，说明了自己的实力还是不容置疑的。只要多下功夫去复习就行。

相对于面试来说，笔试的挑战性相对小点。

1.只要专业学得扎实，一般不会出现较大的波动。也不像面试那样具有很大的不确定性。笔试考查的还是专业知识，不会有那么大的随机性和不确定性。笔试不会比初试的试题简单太多，所以心情还是不能太放松。对于复试的成绩来说，笔试占了很大一部分。

2.对于心理素质不太好，担心面试发挥不好的学生，尤其要注意从笔试争取更大的分值。让自己获得更大的获胜几率。笔试和面试有很大区别，不用去面对老师，不用担心临场发挥，不用担心听力和英语口语是否熟练，不用担心是否会给老师留下不好的印象。可以按照自己的所学尽力去答题。考场上，大家都是一样的机会。所以不管题难题易，都不要情绪起伏，一定以平常心来对待。遇到难的不气馁，遇到易的不要太兴奋。都要扎扎实实地状态稳定地做好每一道题。所以说，复试的笔试也很关键，绝对不能掉以轻心，一定要争取好的成绩。

3.一般来说，笔试对于专业课的考查，更注重基础知识，所以要多记忆。在基础之上，才能达到挥发自如、游刃有余，达到高屋建瓴的程度。不能说理解了而不去记忆。就算综合题也还是考查各方面知识的一个融合架构，能把所学的知识融会贯通来做一个整体的设计，对于知识的真正掌握是至关重要的。

行百里者，半九十，最后一步非常关键，请同学们做好有针对性的复习，最后祝同学们顺利过关、金榜题名。