考研备考应该如何调整心态

我们在进行考研备考的时候，应该调整好自己的心态，才能让复习更加高效。小编为大家精心准备了考研备考调整心态方法，欢迎大家前来阅读。

　　考研心态敞开胸怀 拥抱迷茫与困惑

当我们驾车经过十字路口时，如果因为不知走什么路线而一味烦躁，往往会注意力不集中、反应速度减慢，因此非常容易出现交通事故。这时最先要做的，不是决定走那条路，而是要平和心情。

不仅仅是即将面临毕业的大学生，我们很多人都非常讨厌迷茫与困惑，认为这是一种非常不好的状态。所以一旦有了迷茫与困惑，随之而来的就是烦躁、抱怨、对自己的不满、自我否定等消极情绪。在这样一些消极情绪的影响下，学习效率降低了，生活变得没有乐趣了，人生和心情一样，也开始变得暗淡无光了。

事实上，从另一个角度看，迷茫与困惑说明我们开始思考和规划自己的人生道路，说明我们长大了，成熟了。另外，迷茫与困惑还说明我们面临很多的选择，而非"华山一条路"。因此，当我们面对迷茫与困惑时，不妨敞开胸怀，理解它，接纳它。当然，需要注意的一点是，我们理解并接纳迷茫与困惑，并不表示我们对其听之任之，不去想办法加以解决。事实上，当我们理解并接纳迷茫与困惑时，我们的各种消极情绪就已经开始随之烟消云散，我们可以心平气和地、理智地对待迷茫与困惑，这有利于我们更快速有效地解决问题，走上快车道。

有不少准备考研的同学，看到现在媒体上一些类似"硕士生集体应征猪肉佬"之类的报道后，对考研产生了怀疑，对读完研究生之后的就业、生活等感到没有希望。虽然很多人在准备考研，但其实心里一直在嘀咕：考研会改变我的生活吗?现在好多研究生都找不到工作，我还应该考研吗?事实上，这与我们的期望值有很大的关系。一般情况下，我们很多考研的同学在潜意识里都会认为读研能彻底改变自己的生活，自己研究生毕业后一定能立即步入上层社会。抱着这样一种期望，自然接受不了目前研究生就业或者生活所必须面对的残酷现实。

心理学研究表明：我们的情绪会受期望的影响。同样的一个结果，如果当初期望很高，我们往往会失望;而如果当初期望很低，我们往往会感到很惊喜。这就是所谓"意外之喜更加觉得喜上加喜"的奥妙所在。对于考研的同学来说，一定要降低自己过高的期望值，将考研看作是增加知识、提升个人能力的过程，而非将自己带到人间天堂的捷径和阶梯。因此，我想送给考研的同学们一句话："做最坏的打算，朝最好的方向努力"!

　　考研复习中的三种不利心态及应对法则

休闲型与累死型

也许我们身边会有这样的研友，花了几千元人民币跑到北京去上考研课程，但却不肯吃苦，自视清高，看不起老师的课程，逃课成了家常便饭。随后，频频传来他在北京逍遥自在的消息，并不时地告诉你，“北京真是个好玩的地方”。此类考生，考研心态已经降到了最低点。这类休闲考生，可想而知，就是“陪杀场”、垫背的、酱油党。

与之相反，每天超过10小时的学习计划同样是极其不可取的。相信考研族都有过亲身经历，重复温习一门功课3-5小时，就会出现情绪和效率的低落。长期疲劳战容易产生厌倦情绪，复习效率提高不上去，还没等到考研正式开始就已经放弃了。

考研的复习过程很苦闷，必须要有相当的毅力。同时，还需调整好自身状态——根据心理学研究，人的心理活动具有周期性波动。因此，在复习过程中难免会出现时好时坏的状态，在状态好的时候要注意趁势前进，在状态不好的时候要保持现有成果并且注意适当的休息。

在考试科目中，不妨选定一科或几科作为“娱乐科目”(如英语，或专业课，以喜好为主)。在复习其他科目感到枯燥时，可借之调节，换换脑筋，恢复一些状态。

应对法则之一：“苦大仇深”必胜，但也要懂得“一张一弛”的放松。

自我恐吓型

在平时复习中，我们周边是不是经常有些考生，没事就爱打听——“你复习得怎样啦?”“政治看到哪儿啦?”“英语听力如何啦?”如此等等。

从本意出发，他是想了解大概情况，用以衡量自己的复习进度。导致的实质结果，却是只记住了别人的高效率——每个人复习进度不一致，有快有慢是完全可以理解的;但他偏偏不时地问，着这样势必会造成两个结果：其一，听到别人复习比自己慢，自我马上得到满足，以至造成懈怠、放松的情绪;其二，当得知别人比自己复习进度快时，人为地加快自己的进度，以“追赶”别人，结果只能是把自己逼到一种每日深感恐怖的境地。在这种环境之下复习的人，能有好的心态吗?考研能够成功吗?

应对法则之二：不以别人进度来衡定自己，只需记住“ DAY DAY UP”

畏惧公共课型

大多数同学的专业课不存在什么问题(跨专业除外)。但对英语、政治等公共课，却视为“洪水猛兽”——高分落榜者有很多就是由于政治或英语没过达标线。

正是因为有着这种需求，各种各样的公共课考研资料应运而生。每年考生们在专业课上的用钱极少，十有八九的考研费用都摊在了公共课的讲习班与参考书籍。

针对这个问题要一分为二地看：1)英语复习主要在于个人。很多方法广见于大量书籍，关键就是要踏踏实实地背单词、分析难句，提高听力水平、阅读水平和作文水平。听力水平来自于平时锻炼听力、口语;完形填空水平在综合水平提升之后自会“水涨船高”;翻译亦是要求坚实的基础。英语的提高是一个缓慢累积的过程——只有在坚实基础上才能运用各种学习方法;而来自老师的帮助在于提供一些解题思路和方法，这些亦很重要。2)政治复习同样在于个人。政治复习也是一个循序渐进的过程：第一轮是基础阶段，要抓住基本概念，通篇了解大纲规定的所有内容;第二轮是深入阶段，通过做题来巩固;第三轮是冲刺阶段，进行大量重点、要点的短期记忆。政治复习关键在于理解概念，灵活运用;优秀老师的复习课，圈定重点，理顺思路，帮助了解答题常识与技巧，对考生会很有帮助。

应对法则之三：公共课(政治、英语，理科包括数学)“以我为主”，可在财力、时间及精力允许的范围内有针对性地报名复习班。

　　考研复习进入艰难时刻该如何面对

当复习进入瓶颈状态时，人往往容易变得急躁、沮丧、灰心。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态。大家可以试着深呼吸一下、在心里告诉自己不要着急、抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，相信你的急躁会慢慢远离你，自信会悄悄回到你身边。

当事与愿违时

虽然我们每个人都希望自己永远拥有好心情，但事实上生活中总会碰到这样那样不顺心的事情，坏心情自然也不可避免。尤其是在复习考研的过程中，背单词、阅读短文、上辅导班、收集专业课资料等等事情多如牛毛，不可能事事顺利。所以，当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在。如果我们不能真诚地接受它，因由坏心情的出现而焦躁不安，反而会使我们的心情变得更加糟糕。这样就会进入“心情不好--讨厌心情不好--烦躁--心情更不好”的恶性循环。提醒考生，当我们真诚地接受坏心情的存在时，我们的各种消极情绪反而会悄悄地溜走。这样就会进入“心情不好--接受心情不好--心平气和--心情变得好一些”的良性循环。

做乐观的人

我们的情绪不是来源于事件本身，而是来源于我们对事件的看法。也许大家都知道一个经典的故事：两个人走在茫茫的沙漠上，他们都有半瓶水。其中一个人很焦急地说“糟糕，只有半瓶水了”，而另一个人却高兴地说“太好了，还有半瓶水”。同样拥有半瓶水，两个人的心情为什么截然不同呢?原来他们看待半瓶水的角度不同，一个人看到了消极的一面，而另一个人看到的是积极的一面。遇到不顺心的事时，换个角度看看这件事情，心情会有所不同的，正所谓“塞翁失马，焉知非福”!今天自我测试虽然成绩不佳，但从测试中找到了自己的问题所在;早上没能够早起背单词，但多睡了一会，精神饱满，更能够提高学习效率。大家应该从以下几个方面来理解和把握。其实考研并不是很难，关键是你能不能坚持，真的，坚持就是胜利，我的同学之中，就有几个在考研最后的关头放弃了，这是多可惜的事情啊!其实每个人的情况都是不一样的，我只是说了下我自己的情况，希望可以给学弟学妹们一些帮助。

警示考研学子：学会疏导“心理饱和”

进入考研暑期阶段，大多数考生只有一个目标就是考研。为了这一目标，很少参与其它活动，只是重复着大量的学习，由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，由此影响到人的工作或学习效果，我们称之为饱和现象。

有这样一个故事：美国著名作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初几分钟他很感动，打算捐出身上所有的钱;过了十分钟，牧师还在重复讲，他不耐烦了，决定只捐一些零用钱;又过了十分钟，牧师的演讲还在继续，他心里十分烦恼，决定一分钱也不捐了;等到牧师结束了长篇大论的演讲时，马克·吐温已感气愤，不仅没有捐一分钱，反而还从募捐的盘子里偷了几分钱。这个故事生动地说明了心理饱和对人的心理所起的反作用。这是不少考生内心真实的写照，时间久了、学习多了就会不耐烦。那么，在紧张的复习中，考生该如何克服这种心理饱和现象呢?

1.要学会合理安排学习，少而精

在考研复习阶段考生要学会合理地安排各项复习任务，这要求我们不要长时间复习同一门课程，也不要长时间采取同一种学习活动方式。因为长时间从事某种单一活动会使大脑某些活动区域的细胞活动过度，导致学习效率下降。交换学习内容和学习方式可以使得部分疲劳大脑区域得到休息，休息的大脑区域则进行工作，这样既没有妨碍大脑的休息，也保证了学习活动高效率地进行。比如政治、数学、英语等课程按照交叉的`形式安排，不要长时间进行一门课程的复习;也可以不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。如果你善于安排休息时间，会有利于大脑和身体机能得到恢复，从而提高效率。

跨考考研辅导名师张老师提醒大家，对于复习时间考生一定要进行合理安排，对资料也要去粗取精，不可搞题海战术，复试要多以“少而精”为目标，但在复习时，仍有不少人陷入“题海怪圈，复习卷一张接一张，难题也是接踵而来，这样很“劳心劳力，耗费时光”。这么集中轰炸最大缺点就在于，没有留足够的时间消化做难题带来的收获。若能一次做对，自是省力不少，但大多数考生仍须订正、吸收。如果盲目陷入题海就会出现心理饱和现象。事实上，每个考生都可根据自己的实际情况对这些试卷进行选择，简单或已做过的习题可以忽略不做，也可以选做一部分。当然，一旦做出计划，就要严格执行，这也是锻炼自己意志品质的关键时候。

2.要避免劳逸失当，松紧有度

考研就像一根弹簧，应该松紧有度，否则，一味地拉紧弹簧，非但不能最大限度地利用弹簧，反而只会缩短弹簧的寿命。相信很多考生都会有这种感觉，那就是开始复习时复习效率比较高，随着复习的进行，复习强度没有降低，但复习效果越来越差。

究其原因，不外乎两点，一是身体长期处于过度劳累状态中，得不到应有的休息;二是心理压力过大，以致产生很多负面效益，比如睡不着觉。所以在这段时间一定要注意把休息，可以根据身体状况调整作息时间。比如现在是晚上 12：00睡觉，如果感觉白天老是犯困，复习效果比较差，人也非常疲惫，经常处于一种缺觉状态，那大可以将睡觉时间提前一小时或者一小时半。除了休息之外，还有一个很重要的事情就是把自己的心态调节好，尽量以一个比较平和的心态去对待。考研只是证明自己的实力，向科学高峰更近一步，考上自然万岁，值得祝贺。考不上天也不会塌下来，大不了工作罢了，相信只要认真找工作，找到工作后好好工作，总会得到社会的肯定，总会获得相应的回报。考生可以在烦躁不安时深呼吸，在学习一整天后散步休息，女孩子还可以买点零食缓解压力，男孩子可以打打篮球调整心态。总之一句话，那就是：为了更好更有效地学习，缓解压力和休息必不可少。

3.要利用想象法，进行自我调整

在紧张的复习中适当地想一想美好的未来，用来鼓励自己，有时也可收到一定效果。比如一位厌倦学习的同学，可以适当听一听美妙的音乐，想象自己正漫步在美丽的大学校园……这样可增加学习兴趣和勇气。同时，考生还应尽量参加一些轻松愉快的活动，注意多与同学聊聊天，畅想未来的美好生活，使自己保持一种动静态平衡的状态，这也可减弱学习厌倦情绪。

考生在平时也要有积极的心理准备，一旦遇到心理饱和现象，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。

总的来说，避免“心理饱和”的小处方有以下几条：

1、在考研备考阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。

2、培养考研复习的兴趣爱好，通过复习成果培养自己的成就感，尤其是适度地参加体育活动，使大脑的兴奋点保持适度的转移，这样不仅能够有效地缓解考生复习时的压力，而且还可以增强身体素质。

3.掌握科学的心理调节方法。首先要让自己学会放松。极目远眺片刻，散散步或与别人说说话，或是听听音乐等，都可以起到缓解精神压力的作用。其次是要学会自我激励。在复习中遇到困难时，要用先进的思想和身边的榜样激励自己坚决完成任务。还要学会合理的自我发泄，通过正常的途径与合理的手段将负面情绪释放掉，保持自己情绪的稳定，以免达到“心理饱和”。

4.要有意识地增强针对性心理训练。可根据当前复习的心态，有意识地加强心理训练，搞好心理知识的加强和普及，提高自己的心理承受能力。

最后，要少考虑考试的失败。考研的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，球大多都会掉进水里。

所以，面对考研复习，考生们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习阶段，能够尽可能熟练地掌握有关知识，在考试中高水平发挥，考出理想的成绩!

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