产后练瑜伽的好处及注意事项
产后瑜伽作为一种新兴的健身运动倍受女性朋友们的欢迎,瑜伽优雅、缓慢的动作能给人的身心带来很多的好处,那么具体产后瑜伽都有哪些好处呢?
产后练瑜伽的好处:
调整可以产后心态
产后由于家庭成员的增加,照料宝宝等都会使妈妈们产生生理和心理上的问题,如产后肥胖、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化都会让妈妈们感到焦虑,所以产后做瑜伽训练可以帮助新妈妈消除这些问题,产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,这些动作都能让产后妈妈调整心态,缓解心理压力,更有精力和信心面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
可以瘦身
产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,有瘦身减肥的功效,特别是在产后6个月是身体恢复的黄金期,妈妈们正好可以要把握这个时间,配合瑜伽运动和瑜伽素食营养餐,对减肥瘦身效果更佳。
恢复身体能量
在怀孕期间孕妇体能衰退,产后容易出现身体衰弱、精神不振,练瑜伽正好可以增加身体的能量,使身体内各脏器得到更好的恢复,让妈妈们的产后活力重现,因为十月怀胎身体的各个脏器都有不同程度的变化。
改善腿部水肿现象
大多数的准妈妈怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部发生水肿,产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
重建盆骨肌肉张力
分娩后,由于要消耗很大的体力,盆骨肌肉组织也会变得非常松弛,适度练瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性、促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,能使使子宫恢复正常位置,强健骨盆肌肉,可以预防产后压迫性尿失禁的发生。
预防乳房下垂
产后由于哺乳的原因,很多妈妈都面临胸部缩水的困扰,而产后瑜伽锻炼,使妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、高质量的乳汁,还能让妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,还能哺乳后乳房下垂。
产后练瑜伽虽然说好处多多,但是练瑜伽的时候一定要多加的注意才行:
1、不可自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的`练习而增加受伤的几率。
2、不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
3、瑜伽前后一小时不要吃东西
最好是在练习前后一小时内不要吃东西,刚开始练习的时候不要做高难度的动作,以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作,要循序渐进、不要大声说话,专注呼吸,每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。
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