夏季长跑注意事项有哪些
如果有运动跑步的习惯是很好的,因为运动就可以很好的帮助自己锻炼身体,提高身体的免疫能力,这样也可以有效地预防和解决一些疾病的影响和伤害,而跑步时最常见的一种运动之一,但是在运动的过程当中,大家也需要注意一些原则问题,否则很容易在跑步运动当中让自己受伤。
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。 做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。 握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的'着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
不知道你自己平时运动跑步的时候是否有注意过这些常识问题呢,想要更好地帮助自己达到运动的效果,那么在你就需要注意了解这些原则和注意事项,而且运动之后,一定要补水,因为人大量流汗之后,就很容易导致水分流失。
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