长跑有哪些注意事项
运动是很常见的事情,每天人们都在不断的运动中,尤其是运动的种类比较多,在运动的时候,都是可以根据自己的喜爱为主,不过要注意的是,在运动的时候,不能随意的进行,要先进行热身,这样对运动的过程中,不会伤害到自己健康,那长跑注意事项都有什么呢?
长跑是很常见的运动,这样的运动对提高人体肺活量有着很好的帮助,但是对这样的运动在做的时候,也是要进行准备,因此长跑注意事项都有什么呢?
长跑注意事项:
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的'人立刻坐下来休息。周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
四、老年高血压和糖尿病患。
通过以上介绍,对长跑注意事项都有什么也是有着很好认识,长跑这项运动在做的时候,也是要很长时间,如果身体不是很好的话,尽量不要选择这样的运动,这样对自身健康损害是很大的,在这点上是要注意的。
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