夏季饮食注意事项有哪些
很多人一到夏季的时候就会出现食欲不振,头晕乏力各种不适症状,面对这种症状很多人都束手无策,那么出现这种症状的原因是什么呢?下面就跟小斌啊一起来了解一下出现这种症状我们该怎么做?
夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面:
1、温度高
气温每增高摄氏10度,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。
2、脱水现象
夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。
3、喝太多含糖饮料
夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,“形成恶性循环。
夏季饮食要注意
1、清补为佳
夏季尤其是脾虚者,应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补原则,饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。
2、勿暴饮暴食少食冷饮
夏季暑热,肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高,也少饮为好。
3、注意补充盐分和维生素
营养学家建议,高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。
4、勿忘补钾
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的.钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
5、开胃粥
焦山楂12克,炒神曲10克、炒麦芽10克,鸡内金10克,先用水煎汤,去渣,汤中加入粳米适量,煮粥食之。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对夏季食欲不佳头晕乏力的各种症状有了一定的了解,夏季我们更加要注重养生。各种不适症状会严重影响我们的工作学习,我们要注意夏季的饮食注意事项,最好是不要出现脱水的症状。
-
冬至吃汤圆意义
众所周知,冬至节很多地区会准备很多传统的食物,比如有些地区会吃糍粑,有些地区会吃饺子,还有很多地区会吃汤圆。以下是小编为大家整理的冬至吃汤圆的意义,供大家参考。冬至又称为冬节、亚岁,经过数千年发展,形成了独特的节令食文化。那么冬至节气为什么要吃汤圆?吃汤...
-
精选分数的意义教案(精选15篇)
作为一名教职工,就不得不需要编写教案,教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。那么写教案需要注意哪些问题呢?以下是小编帮大家整理的分数的意义教案,仅供参考,希望能够帮助到大家。分数的意义教案篇1教学目标1.认识单位“1”,理解分数的意义及分母、分子的含义。...
-
人际交往作文300字(通用18篇)
在平日的学习、工作和生活里,大家一定都接触过作文吧,通过作文可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。你写作文时总是无从下笔?以下是小编精心整理的人际交往作文300字,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。人际交往作文300字篇1在这次实践中,让我很有感触的一点就人际交...
-
安全注意事项顺口溜大全
在日常生活中,大家没少看到经典的顺口溜吧,顺口溜是指民间流行的一种汉语口头韵文,句子长短不齐,纯用口语,念起来很顺口。究竟什么样的顺口溜才是好的`顺口溜呢?下面是小编为大家整理的安全注意事项顺口溜,仅供参考,希望能够帮助到大家。安全注意事项顺口溜1出车之前想...