跑步后小腿变粗的解决方法

跑步是大家都喜爱的一项运动，不管男女老少，晨跑的人可不少，尤其是对于一些想保持体形的女性，更会通过跑步达到减肥瘦身的效果。不过有的女性会发现跑步一段时间后小腿变粗了，这是怎么回事呢？要怎么办？一起来了解一下。

小腿变粗主要原因是是锻炼后小腿长肌肉了，是由于跑眯运动后小腿产生乳酸引起的，所以为了避免小腿变粗小腿长肌肉，我们在在运动后，要多喝水，多上厕所，把乳酸排出来，这样可以防止小腿变粗。

另外跑步方法不对或强度大也会导致小腿变粗的。

在跑步的时候，要注意运用正确方式，如果是用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，这种情况下对小腿前部的胫骨及膝关节地造成损伤，还会刺激到小腿肌肉，造成小腿变粗。因此我们跑步时要尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样可减少对踝关节压力，也可避免受伤。而当我们脚落地时的膝关节保持微曲，会对膝关节有一个缓冲作用，能起到拉伸小腿的作用，对小腿肌肉的刺激并不强烈。用这种方法跑就不会让小腿变粗。建议大家为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，最好是做一些拉筋运动来松弛紧绷的肌肉，防止小腿变粗。

当然并不是跑步姿势正确了就可完全避免小腿变粗。大家对跑步有一个错误的认识，就是认为它是一种有氧运动，其实要看具体情况的，像如果 跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，像那些短跑，如100米、200米、400米等，因为短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。这样就会导致小腿变粗，一般像那些短跑运动员小腿都是很粗的。而当跑步强度低，时间长的'时候就是无氧运动，像马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

所以为了避免跑步导致小腿粗，有些方面是需要注意的，除了要注意正确的跑步姿势外，还要采取持续时间较长的有氧运动，就是慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，所以它是可以帮助脂肪的消耗 ，达到减肥瘦身的效果的，这种情况下就不会出现小腿变粗，反而会越跑越细。

跑步小腿变粗和跑步姿势不对以及跑步强度过大是有关系的，因此建议在这两个方面大家要把握好，正确跑步，做有氧跑步，同时跑步过后适当进行做一些拉筋运动，以松弛小腿肌肉，防止小腿变粗。