跑步肋部痛的原因和解决方法
许多人在刚开始跑步的时候,都会出现肋骨疼的现象,尤其是在刚刚跑步大约5分钟左右的时候,就会觉得肋骨会出现抽搐性的疼痛,多数人不明白这是怎么回事?其实在跑步的时候,尤其是新手跑步很容易出现这个问题,下面就让小编给大家介绍一下跑步出现肋骨疼的原因都有哪些吧!
跑步肋部痛的原因
那么,究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢?当人类吸气的时候,肺部充满了空气,这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候,横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气,或者在跑步前吃了东西,或者开始跑步的速度过快,横膈膜就可能发生痉挛,导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛,那是错误的,喝水不会带来问题。
如何避免跑步时肋部痛
如果跑步的.人经常遇到肋部疼痛的问题,可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物,并且在起跑前做足充分的热身。此外,在跑步时注意要用嘴呼吸,要从腰腹部开始发力呼吸,而不仅是从胸部开始,因为这么做你可以吸入更多空气。
另外,在寒冷的天气中跑步,也可能引致肋部痛的问题出现,因为如果你热身不足,这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是,当你在冷天跑步,可尝试通过一条围巾或者围脖呼吸。
肋部痛如何处理
如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题,那么可尝试改变呼吸方式,尽可能快地做深呼吸,迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟,然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。
如果在跑步期间感到腹部痛,你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气,那么可以改为左脚落地时呼气。
如果试过上述方法都不管用,你应该停止跑步,快速步行几秒钟,同时深呼吸,等疼痛感消失再继续跑。
跑步出现肋骨疼,主要是跑步的方法有问题,如果出现肋骨疼的时候,最好能停下来,当疼痛缓解以后,再开始跑之前,适当进行热身运动是很有必要的,尤其是在跑步的时候要学会呼吸,一定要注意不要张着嘴跑,这样很容易导致吸入大量的凉气,出现疼痛现象。
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