跑步小腿抽筋的原因及预防和解决方法
我们知道平时多进行体育锻炼,对我们的身体很有好处,而且也能有效的提高我们身体的免疫力,其中跑步就是受到很多人所喜欢的`一种锻炼方式,也是比较常见的一种运动方式,但是我们很多人在跑步的过程中小腿容易出现抽筋,所以我们一定要及时的进行调整,否则会使运动起到适得其反的作用,下面我们一起了解一下跑步小腿抽筋怎么办。
引起小腿抽筋有以下几个原因:
①寒冷的刺激。在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋。
②大量排汗。激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋。
③肌肉收缩失调。在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋。
④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因。
怎样预防抽筋呢?
①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力。
②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前。
③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身。
④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动。
⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动。
⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素。
跑步小腿抽筋怎么办
方法一:在跑步时小腿抽筋,立刻停止跑动,坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直,一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
方法二:附近有其他物体时,可将抽筋的腿的脚掌放在其上,把往回压。
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