跑步会使小腿变粗吗
跑步腿会变粗吗?为什么有的人跑步能让自己的身材更好,有的人却貌似越跑腿越粗了呢?在探究这一问题之前,我们先来了解下小腿肌肉构造.
小腿为什么会变粗?
人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度,以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪,所以很大程度上你小腿的形状,主要由小腿肌肉形态来决定。
小腿肌肉主要分两大块:显粗壮的.腓肠肌,以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。
在日常生活中,相对于比目鱼肌,腓肠肌更容易受到刺激。这是因为腓肠肌的起点在膝盖之上,膝盖伸直时的站立或行走,均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面,只有进行膝关节弯曲的运动,如快跑、深蹲、弹跳的时候,比目鱼肌才能比较好的收缩发力,得到训练。如此一来,腓肠肌变强,比目鱼肌较弱,小腿便会越来越壮。
跑步不粗腿,拉伸很重要!
跑步时由于人体的膝关节通常会弯曲,按理说跑步应该是有助于瘦腿的运动,那为什么很多人会产生越跑步小腿越粗的感觉呢?这或许是因为他们在跑步前后忘了拉伸。
说起为什么跑步前后需要拉伸,首先得说到肌肉的物理特性——收缩性与伸展性。肌肉的收缩性是指肌肉由于紧张用力,长度缩短的能力。与之相对,伸展性则指肌肉有可被拉长的能力。跑步时,由于肌肉不断用力,肌肉收缩性得到训练,但肌肉的伸张性却很难得到锻炼。如果只是一味收缩,肌肉的长度便会倾向于缩短,肌肉紧张度会随之增长。这时,就需要通过拉伸来提高肌肉的伸展性,缓和肌肉过于紧张的情况。只有平衡肌肉的收缩性与伸展性,肌肉的弹性才能得到保证。
要是只是跑步,在跑步前后不进行拉伸锻炼,很可能会大大影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度,使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。要记住,一腔热情的使劲跑是不对的。
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