高考前如何调理身心
用膳食补充脑力消耗
考生在考前几天里的状态是非常重要的,如果不能保持一个良好的身体状态,是会影响到考试的。高考考生根据考生的身高、体重的不同,每个人的实际能量供给量也是有差别的,所以不必强求一律。要顺其自然,略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以,现在家长只能“急用先学”,把握住最重要的`东西即可。
王炜提醒家长,在高考期间,考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多,而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。除此之外,大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加,所以,家长在膳食中要及时给考生补充。考期膳食可以遵循三条主要原则:第一,增加果蔬、动物和豆类食品供应,减少纯油脂食物摄入;第二,增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入;第三,避免食用刺激性和不宜消化的食物,注意色、香、味的变化,增加考生的食欲。
有规律 莫熬夜 吃可口
高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张,要劳逸结合,不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟,那是不可取的,要劳逸有度。生活要有规律,少吃油腻食品,多吃热菜。家长要给孩子尽力安排得舒适一点,菜要可口一点,别大鱼大肉,清淡些就好。考试当天有可能的话,送送孩子,这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。
适当锻炼保证心肺功能
饮食上的调节是一个方面,身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说,考生考前最重要的是保证充沛精力,良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大,能够保证脑供血充足,大脑反应就比较敏捷。
在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动,一般每天进行30到40分钟,保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位,有的考生柔韧性不好,会压迫神经,造成脑供血不足。饮食上则要高蛋白,低脂肪。嵇思达建议,考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡,不但可以提神,还有助于精神集中。
即将面临高考的考生,在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯,科学有效合理地进行调节,为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”,没了这个本钱,就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事,所以,小心迎战,保持良好的体力和精力,才能在高考战斗中勇往直前。
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