监理工程师考前焦虑如何自我调节
2018监理工程师考试马上就要来啦,一些心理素质不是很强的同学有可能会产生焦虑感,如何进行自我调节消除焦虑,就是我们这篇文章所讲的内容。请大家查阅。
通过多种自我训练方法进行自我排解
1、自我训练法:
应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。例如:“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念,引导自己辩论:“这种担心有必要吗?毫无必要!确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争。因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的'中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁。那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住:抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上。
2、放松训练法:
大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练。
3、系统脱敏疗法:
考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点,可以采取如下步骤:按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯:周围的人提到考试就担惊受怕、考试前一天就坐立不安、考试的当天走出家门、坐在教室里等候考试、听到考试铃声响起、发考卷时、拿到卷子时、做第一道题、考试过程中),然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练。如此反复,你将适应每一个刺激。实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练习掌握,会很好地调控自己的心理状态,充满信心迎接考试,并能在考试中取得优异的成绩!
措施之一:
考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满,学不进去时,可以找你关系比较好的朋友(你比较信任的老师、家长也行)一起聊聊天,把你内心的感觉渲泄出来,或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题,这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了,再学习起来效率就会高得多,考试时也就不会那么紧张。
措施之二:
相信自己的努力,给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果,每次考试之前,你可以告诉自己:“我已经十分尽力了”,“该做的事我都已经做了”,“即使我考得不好,天也塌不下来,也不会是世界末日。”。你还可以经常用“凡事尽力而为,就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。
措施之三:
让身体放松。一是耳壳按摩法:用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。
你在信中说,深呼吸对你没有用,会让你更紧张,这种情况也很好理解。因为人的情绪和认知是交互影响的,你对考试结果的过分担心和对考不好的不良后果的无意识夸大,都会加重你的紧张和焦虑情绪。所以,消除头脑中的不合理想法,再结合一些其他放松方法,就可以减轻你的考前焦虑,从根本上解决你考试紧张的问题。
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