如何应对考试焦虑综合症
又一学期期末考试即将到来,一些学生考试综合征慢慢出现,如情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头脑发昏、视听困难,甚至上课注意力难以集中,思维混乱等,这些都是考试焦虑的症状。那么作为学生的我们,如何应对考试焦虑综合症呢?
考试焦虑造成的危害
一、会影响考生的自我评价,降低考试的自信心。
二、会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率。
三、造成许多生理反应,降低机体的机能
四、考试焦虑影响了考生的考试成绩,而不良的考试成绩又会反馈强化,加剧考试焦虑,形成一种恶性循环。
如何正确克服考试焦虑?
学会面对压力,给自己找准压力点
在考试前,考生要根据自己的实际能力或考试的`相对难度来调节压力,如不要把考试目标定得太高,也不要过分自卑,低估自己的实际水平。
良好的信心是取得成功的关键
加强自信心的训练---时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争,学会表达正常的情感和自信,扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。
掌握好学习方法,是考试最好的良药
在考试来临前一定要认真的准备、复习全面,不能抱有侥幸心理,只有让自己充分准备好知识基础,在习题训练过程中积累经验,让心理得到较好的训练,树立自信心,这样才能从根本上缓解和消除考试焦虑。
调整期望值,培养良好的个性
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标,它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度,直接影响考生的动机程度,情绪状态和品质,也直接影响考生的动机程度,情绪状态和品质,也直接影响考生临场水平的发挥。因此,适当调整期望值,切合实际地提出目标和期望,这是非常重要的。
建立和保持良好的生活方式可以为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,增加记忆效率,思维反应敏捷,想象力丰富。
考试焦虑症的缓解方法有哪些?
1 自信训练
主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
2放松训练
放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。
3吃点心爱的食物
对于轻度焦虑,也许一些你爱的食物就能让你放松一点,当然对于吃货这个方法的效果会更佳。科学研究显示:鱼肉、坚果、香蕉、樱桃、菠菜等食物都能有效缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。
小编考试周最大的爱好就是喝水,一天能灌自己8+瓶500ml的水,坐累了就去上个厕所,亲测有效,当然了,是因为图书馆不能吃东西影响边上的同学。
4合理倾诉,学会寻求安慰
一整天高强度的复习是十分耗心耗力的,所以找一个人一起学习、饭后和同学一起散个步聊聊天说说笑话,或者给家人打个电话唠唠家常,都是很好的放松方法。
很多男生给出了这个建议:找个妹子一起复习,不仅神清气爽,还能促使自己好好学习,因为万一妹子要问一个问题呢!
5还有一些奇葩搞笑的方法,也分享给大家
+宇宙超级无敌美少女小编大大给你一个超大的爱的抱抱,保准你一口气学一天不会累(这个真的有效)
+烧香拜佛祈福(出门找庙是不是很费时间)
+何以解忧,唯有杜康(听说喝酒会变笨)
+玩儿一把王者荣耀(考试周作死法)
+看看别人也惴惴不安,自己就放心了(一看就是狼人心态)
+弃考吧,别挣扎了(来自一个学霸的坏主意)
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