如何缓解高考焦虑情绪

高考在即，一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生，以下是小编为您整理的如何缓解高考焦虑情绪相关资料，欢迎阅读！

高考焦虑情绪原因

第一，感觉自己尚未准备好。部分考生回味过去自己在考试中出现的失误，又想到自己还有许多知识、技能没有掌握，对自己信心不足，就不由自主地紧张起来了。

第二，对高考的恐惧。这主要是由于将高考过于神圣化，甚至认为除了高考，别无它途，一考定终身。加上全新的考题、考场、监考者，严肃的氛围等，给人以无形的压力。

第三，复习环境的变化。考前放假，在家复习，有些同学感到不适应；作息时间和生活节奏比较紊乱，也对情绪产生不利影响。

第四，家长带来的情绪影响。爸爸妈妈、爷爷奶奶都围着自己转，你一句，他一句，虽然都再说“别紧张啊，别紧张啊”，但适得其反。

如何缓解高考焦虑情绪

第一，正确认识高考，让高考与你亲近。高考是人生中的一个重要节点，它是你进入高校的一个门槛，但不是人生的全部。高考就像一个跳高的横杆，只要你鼓足勇气，全身心投入，就可以跨越你应该达到的高度。不要把高考当作假想敌人，而要当作一位需要新结识的朋友，它助力你走向人生新阶段。

第二，增强对自己的信心。学习，不可能穷尽。哪个人敢说自己把所有学习内容都掌握好了？高考前，你能尽力学习到啥程度，就算啥程度。不要因为没有掌握某些知识和技能而懊恼和焦虑。当然，考前的查漏补缺很重要，它可以使你不断增强自信。

查漏补缺有两个方面：一是知识体系的温习。要对照复习资料或笔记，一个学科安排半天左右时间，系统地过一遍或者重点地过一下基础知识；二是习题的回味。要从做过的月考题、模拟题、诊断题中，找出自己做错的题，分析自己出现错误的原因，再做一遍那些重要的题目。查漏补缺中，如果感觉还有知识或技能问题，要列出易错或尚未掌握牢固的知识清单，在考前看一下。

第三，既要想到背水一战、志在必得，又要有遭受挫折的心理准备。《爱拼才会赢》中有句歌词：三分天注定，七分靠打拼。失误总会有的，但是不要出现低级的失误。

如何消除考前紧张焦虑情绪

1.重新定位 调整学习方法

迎接高考时，要学会用正确的方式探索自己的情绪，理解自己的情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。对高考的期待增加了高考压力，所以要以平常心面对考试；把高考看作一种挑战，会激发自己的斗志；把高考看作一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看作一次机会，会以积极的`心态迎接。

学生应将“模拟考”看成诊断复习成效的镜子，不要纠缠着成绩不放，而应把眼光放得长远些，分析自己的优劣势、学习方法的正确性，以求改进。并通过 “模拟考”的成绩重新定位自己、调整高考目标，实事求是适当放低或提高期望值。不要给自己什么压力，不要去想着我要考什么什么大学，那样思想压力一定会很大。相反，要把这剩下时间分散开，把每一天都做到最好，活在当下。

2.心理暗示 积极自我调节

对于焦虑引起的失眠，不可乱用药物抑制失眠，而应用自然调节的方式。有的学生对偶尔一次失眠感到焦虑，担心会成为常态，因而失眠越来越严重，心理负担也更重。要对失眠抱以“顺其自然”的心态，自我暗示：“一次没睡好而已，今天晚上睡好点补回来”，切不可过分强调，不可因为害怕失眠而失眠。另外，入眠困难的学生可尝试睡前泡脚、听轻音乐等方式放松自己，加速入眠。

每天至少做半小时有氧运动，这是缓解过度焦虑的一个非常有效的方法。没有条件的学生可早晚跑跑步，或者周末与家人、朋友打球，但谨慎进行剧烈运动以免发生意外。乱发脾气的学生还可以通过打沙包、踩气球等安全方式发泄情绪。

积极的心理暗示也是必不可少的。学生可按个人心理需求，选择适合激发斗志、鼓舞信心的一句话贴在醒目位置，并每天给自己加油鼓劲。还可在每天起床后，用灿烂的笑容照着镜子对自己说：“你能行！”

3.向人倾诉 寻求解决办法

有心理学家证明：倾诉能帮助人保持健康心态。学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。 但是不能单纯的吐槽，吐完了问题还会反复；不能找有同样问题的听众，以免负能量的分享。带着解决问题的目标，倾诉才有实效。

班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。家长还应特别注意，当一个“称职”的听众，不可在了解问题后给学生反加压力，而应给予宽松自由的空间，主动地有技巧地感知学生的心理变化，并指导学生走出心理困境。