肩周炎自我防治的七种方法
肩周炎是肩关节四周肌肉、肌腱、滑囊和枢纽关头囊等软构造的慢性无菌性炎症。炎症导致肩关节表里粘连,从而影响肩关节的运动。其病变特点是遍及,即痛苦伤心遍及、功效受限遍及、压痛遍及。肩周炎的全称是肩关节四周炎,本病好发于50岁左右的人,故又称“五十肩”。下面是yjbys小编为大家带来的肩周炎自我防治七种方法,欢迎阅读。
什么是肩周炎?
我们都遇到过这样的情况,如果长时间坐在那里不运动的话,我们的肩膀就会非常的不舒服。人体也是需要一定的运动的,如果长时间不活动的话,身体的一些机能也是会随着下降的,所以大家平时在忙于工作的同时也是关注一下自己的身体。
肩周炎就是长时间久坐的一个“产物”,如果我们长时间保持一个动作的话,患上肩周炎也是必不可免的。那么如果患上肩周炎以后要怎样去治疗呢?今天就来为大家讲解一下肩周炎的自我治疗方法都有哪些吧,大家可以学习一下!
肩周炎是肩关节四周肌肉、肌腱、滑囊和枢纽关头囊等软构造的`慢性无菌性炎症。炎症导致肩关节表里粘连,从而影响肩关节的运动。其病变特点是遍及,即痛苦伤心遍及、功效受限遍及、压痛遍及。肩周炎的全称是肩关节四周炎,本病好发于50岁左右的人,故又称“五十肩”。
肩周炎自我防治七种方法
1、两手抱头法:
两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
2、单手压肩法:
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法:
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
7、按揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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