2017舞蹈腿部训练要领
舞蹈训练是非常强调下肢能力,那么腿部训练有什么要点呢?下面跟yjbys小编一起来看看腿部训练要领吧!
1、踢后退
首先双手紧扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,抬头平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。yjbys小 编提醒,切忌身体前倾。如果在反复强调还是做不到位的情况下,可以先单一的`练习控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正姿态,然后再过度到踢后退。
2、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。
3、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学舞人员在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看。所以,yjbys小编告诫各位舞者,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。
4、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛.可按照这样的顺序训练:
1、左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。
2、左脚在前的竖叉不动。身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。
3、横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉,重复动作
-
「舞蹈知识」六种全新拉伸动作
舞蹈训练中,拉伸练习通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性,提高关节的运动幅度,有助肌肉在运动中的疲劳恢复,可很大程度降低舞蹈中受伤的可能性。但是不正确的动作不但会破坏拉伸的有效性,而且还会导致运动伤害。1.ActivePigeonTarget:梨状肌(深层臀部肌肉)以...
-
舞蹈软开度专业6步训练法
软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合,优雅美观。现在让我们一起走进软开度训练的课堂。一、立(1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。(2)456岁的小孩,坚持五分钟左右(3)78岁的小孩,坚持八分钟左右(4)10岁左右...
-
习舞怎么舒缓肩颈酸痛
肩颈僵硬是特别难以忍受的。疼痛严重,导致颈部肿胀厉害的,唯独只能靠日常的.运动,和按摩,才能缓解酸痛。好好练习以下体式,能有效舒缓肩颈带来的不适。那么怎么缓解练舞带来的酸痛呢?下面跟yjbys小编一起来看看吧!坐山式简易式坐姿。手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头...
-
华尔兹的旋转动作详细教学
为了达到这种舞蹈中高水平的动作:第一个观念:要了解「华尔滋」此字的定义,就是旋转和转动,旋转是华尔滋的精髓,它是最根本的动作。第二个观念:是所有的动作,包括转动,都应该是柔顺而有韵律感,因此音乐的所有小节中,流畅的旋转是华尔滋舞者最重要的。这唯有以C.B.M.(反身...