舞蹈软开度专业6步训练法
软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合,优雅美观。现在让我们一起走进软开度训练的课堂。
一、立
(1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。
(2)4 5 6岁的小孩,坚持五分钟左右
(3)7 8岁的小孩,坚持八分钟左右
(4)10岁左右的小孩,坚持十分钟左右
二、前韧带和膝盖
坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的.拉开,和膝盖的直。
小朋友,3-5分钟
大点的孩子,10分左右
三、切跨跟
躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。
四、开跨
(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩:双手伸直交替往后甩。
六、腰
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直
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