跳肚皮舞如何正确运用肌肉

导语：肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。下面和小编一起来看看跳肚皮舞如何正确运用肌肉。希望对大家有所帮助。

肚皮舞与其他舞种最大的差异就是肚皮舞对于区块动作(Isolation)相当要求,所谓的`区块动作就是指胸部动、腹部不动；臀部动、上半身不动等等依此类推的逻辑,而这些所谓的区块动作都是依靠肌肉来完成。

也有些舞者提出舞蹈依靠的是关节来带动,这种说法也对,也不对,若单单指依靠关节,那肚皮舞技巧中的腹部波浪是怎么做出来的 腹部并没有关节啊!!!关节是透过肌肉带动肌腱以及韧带做出屈伸等动作,但实际上舞者真正要注意的是如何透过肌肉控制自己的身体,并做出正确的区块动作。

很多人觉得部落风格很难,主要是没有正确控制肌肉,所以觉得很多动作很难做到,便有了部落风格很难,要多跳几年传统风格才能跳部落风格的说法,但实际上若能够掌握肌肉技巧,部落风格一点都不难!!为了让大家更清楚了解肌肉的运用,我特别将肚皮舞常见动作以及相对应的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的区块是一样的。下列所有动作名称是从我之前的文章”眼花撩乱的动作名称”中撷取,提供给大家参考:

<头部动作>

颈部画圆：Head Circle 颈部肌肉

<肩膀动作>

抖肩：Shoulder Shimmy 肩膀关节以及上半背部肌肉

<胸部动作>

直立胸环绕/直立圆胸/立圆转胸：Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜侧腹肌

水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜侧腹肌

上提胸：Chest Lift 上腹肌

下放胸：Chest Drop 上腹肌

左右推胸：Chest Slide 斜侧腹肌

前顶胸：Chest Forward 上腹肌

含胸：Chest Backward 上腹肌

抖胸：Chest Shimmy 上半背部肌肉

胸部八字/8字胸：Chest Figure 8 上腹肌+斜侧腹肌

胸部波浪：Chest Undulation 上腹肌+斜侧腹肌

<手臂动作>

双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀（大小天使）：Snake Arms or Arms Wave 上手臂肌肉

转手腕：Wrist Circle 手腕关节

<腹部动作>

肚皮翻滚：BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下腹肌

<臀部动作>

上提胯：Hip Lift 大臀肌

下拉胯/下摆胯：Hip Drop 斜侧腹肌

点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：Drop & Kick 大臀肌+膝盖关节

甩胯/大摆胯/左右顶胯：Hip Sways 大臀肌

毛巾转/毛巾拧/摆胯：Hip Twist 斜侧腹肌

上下翘翘板/翻船圆胯/门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯：Omi 大臀肌+斜侧腹肌

大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯：Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌

平圆转胯：Hip Small Circle 下腹肌+斜侧腹肌

臀部左右平移：Hip Slide 斜侧腹肌

提腹/前顶胯/前角胯：Pelvic Lock Forward 下腹肌

放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 下腹肌

连环锁：Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌

外绕胯/上八：Maya 斜侧腹肌+大臀肌

内绕胯/下八：Taxeem 斜侧腹肌+大臀肌

臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8 斜侧腹肌

抖胯：Hip Shimmy 大臀肌

<全身动作>

骆驼 /正骆驼/人鱼：BodyWave 上腹肌+下腹肌

骆驼 /反骆驼：Reverse BoduyWave 下腹肌+上腹肌