如何用肚皮舞减肥
男人到中年,肥胖的问题也来了,男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘大肚腩’有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减少肚
男人到中年,肥胖的问题也来了,男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的'动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘大肚腩’有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减少肚子吧。
侧圆胯
身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
前后90度角摆胯
让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。
侧抖胯
锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。
水平圆胯
胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次。
腹部起伏
呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
左右抖胯
锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。
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跳肚皮舞的注意事项和好处
导语:肚皮舞的练习主要集中在臀跨、腰腹和手部,很多初学者学肚皮舞时都把主要的精力集中在前两者,常常会忽略手部动作的练习。臀胯和腰腹的动作是做到位,做标准了,但是跳起舞来手臂要不软趴趴,要不过度僵硬,手臂与身体的其他主要部位无法达到协调统一,像是随风的草一样...
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肚皮舞如何减肥
肚皮舞阿拉伯原名为"RaksSharki"意指东方之舞,因此又称"东方舞蹈"。最早是作为一种宗教仪式,叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息,为大家分享了肚皮舞可以减肥吗?肚皮舞可以减肥吗?1、肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,...
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学跳肚皮舞的主要基本功
肚皮舞是非常简单的舞蹈,但要精通却非常难,肚皮舞主要是跟着音乐抖动腰部的`舞蹈,有塑身细腰的效果。你知道学跳肚皮舞的主要基本功有哪些吗?下面是小编为大家带来的学跳肚皮舞的主要基本功,欢迎阅读。手部环绕Step1左手叉腰站立,右手侧抬使手掌约与腰同高,肩膀维持水...
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肚皮舞行走西米怎么做
西米被认为是肚皮舞中最富动感的一类动作,源源不绝的动力配合着强劲连绵的节奏,似乎能够永不停歇。当西米随着步伐行走流动起来的时候,这种无极限的动力让人更加地拍案叫绝。喜欢西米,更喜欢行走西米。现在,来看看下面四种肚皮舞行走西米吧,你会做几种呢?1肚皮舞行走...