老年迪斯科基础姿势
迪斯科是一种很热情的舞蹈,下面是小编整理的老年迪斯科基础姿势,欢迎阅读参考!
(一)、左右摇胯式(基础式)
预备式:身体直立,尽量放松。双腿站成叉步,足距同肩宽;两手四指在前,拇指在后,自然叉于胯下两侧;目视前方动作:两足及叉胯两手不动,髋胯向左、右较用力摇动,先左,后右,各占一拍。 。
动作要领:膝微屈,以保持身体重心稳定;要求收腹敛臀,以髋胯的摇动自然带动腰、大腿的活动:上体尽力稳直,切忌乱晃。
活动次数:以四个八拍为宜。因此式贯穿于各式始终,为基础式,可多做,以获得熟练技巧。
(二)、平臂摇胯式预备式
身体与双脚叉步与前式同;两臂向两侧平伸,’手五指自然并拢,手心向上;目视前方。
动作:两足不动,髋胯向左、右用力摇动,平伸双臂随体动自然平展活动,先向左,后向右,左、右各占一拍动作要领:与一式同。
活动次数:四个八拍。此式为基础式之一,宜多练。
(三)、上下舒臂式预备式
与一式同动作:不问断地按拍节向左、右摇动髋胯;同时,平伸的双臂从两侧下落。两手伸开手心向内在小腹前交叉。左手在内,右手在外;接着,交叉的'双臂上举划弧至头上,交叉的双手掌心向外。双臂继续划弧向两饲伸展,还原为预备式。每上下舒臂一次共占八拍。
动作要领:双手在小腹前交叉时,上体微前倾,上举划弧交叉时,头部稍后仰,目随双手上下微动。舒臂要与髋胯摇动相协调,切思上体过分摇晃。
活动次数:四个八拍 上举划弧至头上,交叉的双手掌心向外:双臂继续划弧向两饲伸展,还原为预备式。每上下舒臂一次共占八拍。
动作要领:双手在小腹前交叉时,上体微前倾,上举划弧交叉时,头部稍后仰,目随双手上下微动。舒臂要与髋胯摇动相协调,切思上体过分摇晃。
活动次数:四个八拍
(四) 趋步学颤式预备式:
身体直立,两足小叉步;两大臂紧贴两肋,曲肘,小臂持平前伸;双手半握空拳,拳眼朝上,目视前方
动作:髋胯按节奏向左、右摇动;双足的交替迈小步前进,先出左足,左足为实步,右足提踵为虚步;髋胯随迈出的左足,向左稍前斜摇动(图8)。左拳、小臂自然随髋胯前送,左肩稍向左上耸动,右拳收回到髋胯右侧,占一拍;下一拍出右足,右足为实步,左足提踵为虚步t右臂还原成预备式,髋胯向右稍前斜摇动,右拳、小臂自然随髋胯前送,右肩稍向上耸动,左拳回收到髋胯左侧。如此反复进行,始终目视前方。
动作要领:要轻松自然,迈步以半步为宜,并以足掌着力l且勿低头凸臀,以免前仰后合。
活动次数:四个八拍
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