练习爵士舞基本动作方法与技巧
初学者在学习爵士舞蹈时往往感到迷茫而不知所措,那么初学者学习爵士有哪练习爵士舞蹈的动作方法和技巧呢?下面小编带你了解一下。
一、放松,运动完成后的动作。有助于缓解肌肉酸痛,坚持方有大的`效果。
第一步:稍微下蹲,盘起右腿,并置于左腿上,缓慢下蹲并尽可能保持平衡,拉伸大腿和臀部肌肉,保持5秒后换腿。
第二步:左臂前伸,用力并拢两膝,向后抬起右腿,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿。
第三步:水平张开双腿,略比肩宽,吸气挺胸。保持肩部与地面水平,右臂用力向左伸直,同时用左手肘部夹住右臂,将其尽量拉近身体,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后换左臂重复该动作。注意,被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
第四部:吸气挺胸收小腹,右腿弯曲,左腿前伸脚跟着地,缓慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
二、热身,正式开始舞蹈前的动作。爵士舞甩动头部和扭动肩挎的动作颇多,这一动作有助于减低运动损伤,动作过程中如有关节不停脆响,最好多做两组。
第一步:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。
第二步:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
第三步:双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。
第四步:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。
三、舞步提臀。动作过程中须始终保持收腹挺胸,腰部用力,臀部紧张
第一步:站姿准备。吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间。
第二步:左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。
第三步:挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。
第四步:双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲肘,左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
-
练习拉丁舞的五个注意事项,你必须知道
拉丁舞已成为健身一族的新宠,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法那么学习拉丁舞有什么注意事项呢?下面来跟小编一起看看吧!一、用脑练舞舞蹈课下没有时间练舞?常会把上次课的内容忘得干干净...
-
艺考舞蹈的十个基本功训练
学习舞蹈必须掌握舞蹈基本功的训练方法,基本功训练有踩跨,耗跨,踩倒八字,搬腰,踩脚背,搬腿,开肩,耗腰,下腰和翻肩。舞蹈的基本功学会了也学熟了,舞蹈就已经到达了一种境界,下面小编为大家介绍的是舞蹈的十个基本功训练,一起看看吧!艺考舞蹈的十个基本功训练1、压腿这是舞蹈...
-
2017舞蹈专业的考试内容有哪些
舞蹈专业考试考试内容有哪些呢?下面小编为大家整理的是舞蹈专业艺考的'内容汇总,希望能为大家提供帮助!表演专业(芭蕾舞表教合一方向)初试:芭蕾基训(包括技巧)复试:(1)剧目或变奏(自备音乐带)(2)舞蹈能力测试:性格舞、现代舞三试:(1)芭蕾基训(2)剧目或变奏(自备音...
-
「艺考」舞蹈考试前的准备事项有哪些
舞蹈考试越来越近,那么舞蹈专业的考试需要准备什么呢?一起来看看吧!着装准备女生:体操服、芭蕾裤袜、芭裤、舞蹈练功上衣、舞蹈练功裤、无皮头软底舞鞋、剧目或组合的服装及道具。男生:舞蹈练功上衣、芭裤(长)、舞蹈练功裤、无皮头软底舞鞋、剧目或组合的服装及道...