羽毛球力量训练的重要性
羽毛球在发球的过程中,经常会用到力量,因此力量的训练是非常重要的。下面是,快来看看吧。
首先,对业余爱好者来说,比较系统的提高全身性的基础力量才是王道,一开始的话是没必要选择太专门化的训练动作,我们要针对全身主要的大肌肉群如腿部、臀部、腰背部(核心力量)、肩胸部、手臂等主要的发力部位进行训练。任何时刻基础才是最重要的,和专业运动员经过了长期训练不同,我们没必要刻意去进行手指手腕等小肌肉的训练,那种训练只能给高水平选手锦上添花,而不能真正提高业余爱好者的整体实力。很简单一个道理,你跑跳的能力不够,连球都碰不到,再好的手指手腕力量也只能浪费。先把基本卷面的分拿到,才能考虑后面的附加题,这才是业余爱好者应有的大局观。
然后,给大家建议选择最具有性价比的力量训练器材——杠铃。就力量训练而言,从运动生理的角度来说,就是给肌肉提供一定的负荷做功,肌肉收缩越费劲、行程越长,其所受到的刺激就越大,那么它在随后的恢复中就会越明显,其取得的进步就会越大。一句话,你在训练中做的功越大,训练的效果越好。训练做功如何计算?这就要用到初中物理知识了,功是力量和距离的乘积,一个动作,它能够采用的重量越大,它所移动的距离越长,自然它的乘积也就越大,那它就是一个更好的训练动作。另外说一下,使用的重量大也意味着身体更多的肌肉群尤其是大肌肉群参与了发力,能尽可能的调动全身协调发力,这个动作的训练价值也就会更高。
在这个原则下,我们来看看一些基本的训练动作。刚才提到杠铃动作性价比高,就是因为它是双手持握,动作稳定性比较好,所能采用重量比较大,可以增加我们所做的`功。就杠铃动作来说,最好的动作当然是奥举,包括抓举和挺举动作,要从地面上将杠铃举过头顶,重量大,行程长。但是这些动作对爆发力和技术的要求都非常高,基本只有专业举重运动员才能够较好掌握,不在业余的考虑之内。
那么,除开这些动作,第一档次的选择就是负重深蹲和硬拉,可以上大重量,技术难度也不高。业余爱好者简单学习后基本都可以完成等体重的训练。
第二档次的就是卧推、推举、划船等动作,一般人可以完成一半体重的训练。第三档次才是各种卷腹、二头弯举、负重提踵、哑铃飞鸟等等比较孤立的动作。对第三档次动作来说,基本上业余爱好者们根本用不到这种训练价值较低的动作。毕竟时间有限,都应该把有限的时间投入到收益最大的方面去。
再说一句,选择性价比最高的力量训练动作,提高全身基础力量素质,然后将获得的力量在技术动作中完全发挥出来,是业余爱好者进一步提高的最好选择。
-
羽毛球发力技巧图解
羽毛球是一种很好的娱乐项目。以下就是小编整理的羽毛球发力技巧,一起来看看吧!1、首先在打球时,注意力要集中,但是身体一定要放轻松,最主要是要让手放轻松,这样在打球时,球拍不会被握的太紧,在接球的过程中身体才不会太过僵硬,接球才能更加灵活准确。2、其次在接球的时...
-
羽毛球场地的选择及好处
导语:对于打羽毛球的人来说,场地是一个非常重要的设施,一场专业的羽毛球赛,肯定也是需要配备专业的场地,才能发挥出更好的水平,专业的羽毛球场地可以帮助你更好的遵守规则,更加进行的来进行比赛,这也是为什么现在大家对于专业化的场地那么执着的原因之一。以下是小编为...
-
羽毛球单打发球姿势
羽毛球单打中的发球姿势是如何的呢?下面是小编整理的羽毛球单打发球姿势,欢迎大家阅读参考,希望帮助到你。羽毛球单打发球姿势单打站位一般是在离发球线1.50米处。站在右发球区靠近中线的位置;在左发球区则站在中间的位置。这样站主要是防备对方直接进攻反手部位...
-
初学羽毛球怎么发力
打羽毛球如何发力的问题,不仅是所有羽毛球初学者迫切想知道的,也困扰着很多打了多年的高级发烧友。下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!No.1放松打球之前,身体一定要放松,处于一个蓄势待发的状态。这个放松中,最主要的是手腕的放松,手腕放松了,手指自然也会放松,拍子不...