夏天练习瑜伽的注意事项
现在瑜伽健身减肥非常火热,瑜伽能伸展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。下面整理了一些夏天练习瑜伽的注意事项,一起来了解了解!
1、不过分饥饿,不饱腹。
夏季天气炎热,人体的能量消耗也相应的增加。所以,参加瑜伽练习之前的1小时,要注意能量的适当补充;切不可在过饥或过饱的状态下练习,以免影响练习的效果。
2、小口喝水
瑜伽课前无需喝入太多水份;大量出汗的话,课后要及时小口喝温开水、富含矿物质的山泉水,加少量盐分更佳。
3、不过量运动
一般瑜伽课堂是60-75分钟,初学者要选择适合自己的课程,每周2~3次为宜;身体素质较好的朋友可以每周3次以上;切忌过量甚至是超负荷练习,以免带来额外的`负担。
避免瑜伽前做剧烈运动,如跑步、游泳等;在瑜伽课后宜静养,更有助于维持良好的身心平衡。
4、带上你的觉知
瑜伽课一般不开空调,维持良好的通风即可;
瑜伽课中要留意练习时的身体感觉;如果在练习过程中发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,要马上停止练习,并及时告知教练。缓慢移动到空气清新、通风较好或正常室温处休息;休息后还未缓解或症状严重时,要及时去医院寻求专业帮助。
5、勿贪凉
瑜伽练习结束后,人体会因体液流失、高温环境等因素,个别练习者会出现短暂性的大脑缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空调和喝冷饮等举动,需要经过0.5小时以上的休息,并补充水分后方可洗热水澡。
温馨提示:
1、建议着专业瑜伽服
7分裤/短裤、短袖/背心
材质应选择吸湿排汗、且弹性良好,穿着舒适为宜
(棉麻瑜伽服,不适合夏季出汗多的课堂)
2、个人卫生
夏季炎热汗多异味重,到馆后可以温水洗脚、洗手擦干后再去到瑜伽垫上
虽然公用瑜伽垫我们每节课前课后都会清洁,但是如果自带毛巾,擦汗、维持瑜伽垫的卫生清洁也方便些
-
常做这些动作助你延缓衰老
瑜伽动作的练习具有延缓衰老增强体质的作用,那么有哪些瑜伽动作可以达到这样的效果呢,我们一起来学习一下。手抱腿式手抱腿式的练习对我们的健康也有着非常重要的意义,那么,这一式应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!方法束角式坐于地面,左手抓左脚腕...
-
练瑜伽要注意什么
现在很多女生都喜欢练习瑜伽,可是大家在练习瑜伽的时候都有很多错误的练习,那么练瑜伽要注意什么呢,一起来了解一下!1饭前后1小时内不宜练瑜伽一般来说,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食...
-
2017年春季瑜伽好处及注意事项
春季的肝功能比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。那么下面由小编为大家分享2017年春季瑜伽好处及注意事项,望对大家有所帮助。春天瑜伽练习好处:春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有...
-
正规瑜伽课程的标准
瑜伽是现在很热门的一项课程,我们可能对于瑜伽的认识并不全面,那么对于瑜伽的相关知识我们有怎样的认识呢?什么是正规的瑜伽课程呢?下面就跟小编一起来了解一下瑜伽的的正规课程标准吧!正规瑜伽课程的标准一、观察老师1、情绪瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼...